fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > výživa > výživa pre zdravé bývanie > Arašidové maslo: Jedna z najlepších potravín na získanie svalovej hmoty

Arašidové maslo: Jedna z najlepších potravín na získanie svalovej hmoty

Získajte viac informácií o arašidovom masle a jeho výhodách a zistite, prečo ho tak konzumujú kulturisti aj obyčajní ľudia.

arašidové maslo

Existuje mnoho potravín bohatých na mnohé živiny, ktoré poskytujú veľké výhody pre zdravie. Je však nepravdepodobné, že by existoval taký chutný ako arašidové maslo. Toto jedlo, ktoré patrí k miláčikom Američanov, čoraz viac dostáva priestor tu v Brazílii.

Arašidové maslo je stále viac uznávané, predovšetkým kvôli množstvu bielkovín v jeho zložení, asi 3 gramy na lyžicu. Niet divu, že medzi kulturistami je okrem toho aj horúčka prospešné pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Zoznámte sa s hlavnými výhodami arašidového masla a zistite, prečo sa ho oplatí zahrnúť do svojho kanála. Tiež v tomto článku uvidíte tiež: ako konzumovať arašidové maslo, aké sú vedľajšie účinky, kontraindikácie, super domáci recept a VEĽA VIAC!

Poď?

O arašidovom masle

A cestoviny ou maslo Arašidy sú výrobkom široko konzumovaným v niektorých krajinách, najmä v USA, a v posledných desaťročiach je konzumácia tu v Brazílii stále bežnejšia, pretože je veľmi chutná, výživná a veľmi zdraviu prospešná.

Brazílčania ale v konzumácii arašidového masla videli niečo viac. V Brazílii je tento produkt vďaka svojmu kulturistom široko používaný účinky, ktoré podporujú nárast svalovej hmoty, okrem výroby energie na vykonávanie ďalších rôznych činností.

Výhody arašidového masla

 

Mnoho odborníkov na výživu odporúča arašidové maslo ako zdravý zdroj kalórií a nenasýtených (dobrých) tukov, vďaka ktorým jedinec správne priberie.

Je veľmi bežné nájsť na trhoch arašidové maslo s veľmi vysokým obsahom cukru alebo dokonca s umelým sladidlom.

Ideálne je konzumovať ju iba s praženými a mletými arašidmi. Ale existujú aj niektoré zdravé možnosti, napríklad tie s srvátkový proteín, kakao alebo lieskový orech, ktoré tiež zaručujú inú chuť, aby ste nedostali morskú chorobu.

 

Arašidová pasta je odvodená z arašidov, ktoré vo svojom zložení obsahujú nasledujúce živiny: proteíny, sacharidy, draslík, vlákna, železo, vápnik, horčík, Omega 3, 6 a 9, Vitamín A, vitamín C, vitamín D, Vitamín B6 a vitamín B12, okrem polynenasýtených, mononenasýtených a nasýtených tukov (v menších množstvách).

PREČÍTAJTE SI TIEŽ >>> Dôležité vitamíny a minerály pre kulturistov

Výhody arašidového masla

Okrem zaistenia lepšej svalovej hypertrofie, o ktorej si podrobnejšie povieme, keď čítame, arašidové maslo získava na sláve podporovať viacero zdravotných výhod, ako napríklad:

  • Vylepšený imunitný systém

Je veľmi účinný v boji proti infekciám a iným druhom chorôb, ktoré postihujú imunitný systém. Dôvodom je, že okrem niekoľkých ďalších živín obsahuje vitamíny B6.

Nedostatok tejto živiny v tele môže spôsobiť určité poškodenie zdravia, ako napríklad: nadmerná únava, kognitívne poruchy, opuch medzi ostatnými.

  • Zdroj

V priemere dve polievkové lyžice arašidového masla obsahujú asi 200 kalórií. Je tiež vynikajúcim zdrojom uhľohydrátov a nenasýtených (dobrých) tukov.

Sacharidy sú hlavnou živinou, ktorá sa pre telo stáva energiou. Vďaka tomu sa arašidové maslo stáva jedným z obľúbených jedál pre tých, ktorí potrebujú energiu na vykonávanie fyzických aktivít.

  • Pomáha pri svalovom zdraví

Je bohatý na draslík, veľmi dôležitú živinu pre a dobrý vývoj svalov. Draslík tiež bráni kŕče, bolesť a únava svalov (únava) počas cvičenia s vlastnou váhou alebo iných fyzických aktivít.

  • skvelé pre kosti

Stavba a zdravie kostí závisí od veľmi dôležitého minerálu nazývaného horčík, ktorý je prítomný v arašidovom masle.

Detstvo a dospievanie sú fázy, ktoré najviac potrebujú horčík na lepšiu hustotu kostí a tým na zaistenie kvality života v dospelosti a starobe.

  • Zabraňuje predčasnému starnutiu

V arašidovom masle je prítomných mnoho živín, ale okrem toho je to vynikajúci prírodný antioxidant, ktorý bojuje voľné radikály (nestabilné molekuly, ktoré starnú bunky) a tým zabraňujú predčasnému starnutiu.

  • Zabraňuje cukrovke

Kontroluje tiež hladinu cukru v krvi. zníženie rizika vzniku cukrovky. Dôvodom je, že obsahuje omega 9, vynikajúcu mastnú kyselinu, ktorá je prítomná v mnohých potravinách.

  • znižuje hladinu cholesterolu

Obsahuje mastné kyseliny omega 3, omega 6 a omega 9 (dobré tuky). Toto jedlo je teda jedným z najlepších na zníženie hladín zlého cholesterolu (LDL) prítomných v tele.

Ako konzumovať arašidové maslo?

Arašidové maslo sa konzumuje niekoľkými spôsobmi, bude to závisieť od individuálnej chuti každého človeka. Môžete ho jesť rovno, s chlebom, s jedlom alebo podľa chuti. Arašidové maslo môžete požiť kedykoľvek počas dňa.

Iné spôsoby konzumácie arašidového masla

Pokiaľ ide o množstvo, môžeme tiež povedať, že neexistuje žiadne konkrétne číslo, to sa bude tiež líšiť od osoby k osobe.

Ak však nemáte radi chuť a nevzdávate sa využívania výhod, je možné konzultovať s odborníkom na výživu, aby vám určil presné číslo, aby ste ho nepotrebovali prehltnúť.

Pre tých, ktorí cvičia silový tréning, arašidové maslo môže slúžiť ako hyperkalórie v predtréningovke, slúžiaci ako zdroj energie pre lepší výkon a ako zdroj bielkovín pre dobrý vývoj svalov.

Arašidové maslo vás schudne alebo schudne?

Napriek vysokému obsahu kalórií, ktoré obsahuje, je arašidové maslo bohaté na niekoľko živín, ako sú vláknina a bielkoviny.

Teda toto jedlo vám môže pomôcť ovládať vašu chuť do jedla, zníženie množstva kalórií prijatých za deň, a preto podpora chudnutia.

Arašidové maslo je navyše bohaté na uhľohydráty, jeden z hlavných zdrojov energie pre telo, ktorý zaisťuje lepší výkon pri fyzických aktivitách.

Rovnako ako všetky zdravé potraviny, aj spotrebu arašidového masla je potrebné kontrolovať. Inými slovami, ak veľa konzumujete a nespálite energiu, ktorú produkujú uhľohydráty, zmení sa na glukózu (cukor) a môže z vás byť tučný. Nemá teda zmysel konzumovať dostatok arašidového masla a sedieť na gauči.

Aké sú výhody pre kulturistu?

Tí, ktorí najviac hľadajú arašidové maslo vo svojej strave, sú kulturisti, ktorí chcú lepšiu hypertrofiu.

To preto je to silný zdroj bielkovín. Jedna naberačka arašidového masla obsahuje v priemere asi 3 gramy bielkovín (rovnaké množstvo ako vaječný bielok).

Arašidové maslo na svalovú hypertrofiu

Okrem toho slúži ako predtréningovka, pretože je to vynikajúci zdroj energie a môže sa použiť aj ako tréning, pretože pomáha pri regenerácii svalov a syntéze bielkovín.

Ďalším zaujímavým faktorom je prítomnosť draslíka, ktorý zabraňuje kŕčom, ktoré len prekážajú pri tréningu. Predchádza tiež bolestiam svalov a únave (únave). Cvičenie je tak oveľa produktívnejšie a výsledky budú uspokojivejšie.

Vedľajšie účinky

Napriek tomu, že je to vynikajúce jedlo, arašidové maslo môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky kvôli použitiu ľuďmi alergickými na arašidy. Medzi hlavné príznaky, ktoré môžu mať títo ľudia, patria:

  • Svrbenie;
  • Hnačka;
  • Škvrny na koži;
  • Nevoľnosť;
  • Ťažké dýchanie;
  • Anafylaktický šok.

Je dôležité, aby ste poznali pôvod arašidového masla, ktoré konzumujete: ak sú arašidy kvalitné a bez kontaminácie toxínom tzv. aflatoxín. Tento toxín môže spôsobiť ochorenie pečene a rakovinu.

Tehotné, hypertoničky a ľudia, ktorí si vyberú nízkokalorickú diétu, by sa mali konzumácii arašidov alebo arašidového masla vyhýbať.

Oplatí sa zahrnúť arašidové maslo do mojej stravy?

Odpoveď je áno!

Videli sme, že existuje mnoho výhod, ktoré môže táto potravina prispieť k zdraviu, aj napriek tomu ju väčšina ľudí nekonzumuje, pretože si myslí, že je exkluzívna pre tých, ktorí sú súčasťou sveta fitness. Ale tí, ktorí si to myslia, sa mýlia. Arašidové maslo môže konzumovať ktokoľvek v akomkoľvek veku..

Týmto spôsobom môžete obmieňať svoje stravovacie možnosti a vybrať si jedlo bohaté na rôzne vitamíny a minerály. Dávajte si pozor, aby ste sa nestali závislými, pretože navyše je to veľmi chutné.

Margarín môžete nahradiť arašidovým maslom a jesť ho s hladkým alebo celozrnným pečivom, môžete ho jesť aj so sušienkami, toastom, ovocím alebo dokonca s hladkým pečivom. Tak zaručíte všetky výhody.

Kde kúpiť arašidové maslo?

Arašidové maslo ľahko nájdete v supermarketoch, obchodoch so špeciálnymi doplnkami alebo online. Je to relatívne lacné jedlo, jeho cena sa môže líšiť od 15,00 R $ do 45,00 R $ v závislosti od množstva a značky.

Domáce celé arašidové maslo

Keď ste sa dozvedeli o mnohých výhodách arašidového masla, určite ste to chceli vyskúšať.

Ak sa vám zdá hodnota trochu vysoká alebo si radi pripravujete vlastné jedlo, vybrali sme super domáci a super ľahký recept na celé arašidové maslo. Teraz si len zašpinite ruky!

Zloženie:

  • 1 šálka pražených, lúpaných, nesolených arašidov;
  • 1 čajová lyžička medu alebo hnedého cukru.

Príprava:

  1. Arašidy zahrievajte 5 minút v rúre s nízkou teplotou;
  2. Vyberte ešte horúce z rúry a rozmixujte ich v mixéri alebo kuchynskom robote;
  3. Keď sa začne meniť na pastu, pridajte med alebo hnedý cukor;
  4. Počkajte, kým vychladne a je pripravený.

domáce arašidové maslo

Ak nemáte med alebo hnedý cukor, pokojne ich môžete nahradiť sladidlom alebo bežným cukrom. Čo nie je možné, je ísť bez toho, aby ste jedli toto super chutné a výživné jedlo.

Záver

Konzumácia arašidového masla medzi Brazílčanmi je stále častejšia, a to kvôli rôznym výhodám, ktoré toto jedlo môže poskytnúť, a to ako pre tých, ktorí chcú schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo ich len konzumovať ako akékoľvek iné zdravé jedlo. Sú aj takí, ktorí radšej konzumujú len pre chuť.

Nestrácajte preto čas a zaraďte do svojej stravy arašidové maslo a všimnite si výrazné zlepšenie kvality života. Ak nemáte peniaze na nákup, využite super praktický a ekonomický recept, ktorý máme k dispozícii.

Dobrá výživa!

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.6
Celkový počet hlasov: 33

Arašidové maslo: Jedna z najlepších potravín na získanie svalovej hmoty

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Zanechajte svoj komentár!