fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > Tipy na kulturistiku > Všeobecné tipy na kulturistiku > Objavte 10 tipov na super kulturistiku, ktoré pomôžu vašim výsledkom!

Objavte 10 tipov na super kulturistiku, ktoré pomôžu vašim výsledkom!

Zoznámte sa s 10 najlepšími tipmi v oblasti kulturistiky, a to ako pre začiatočníkov, tak aj pre tých, ktorí trénujú už dlho. Toto sú tipy, ktoré môžu vo vašej trajektórii v kulturistike skvele využiť.

10 tipov na kulturistiku

V poslednej dobe väčšina Brazílčanov a Brazílčanov hľadá kulturistickú posilňovňu, či už z estetických alebo zdravotných dôvodov. Aby títo ľudia dobre vychádzali na začiatku školenia, Je potrebných niekoľko tipov pre kulturistiku, a to tak, aby sa dosiahli lepšie výsledky, a aby sa zabránilo poraneniu svalov.

Tipy na kulturistiku dostupné na blogoch a stránkach o kulturistike sú skvelými spojencami pre začiatočníkov, ktorí často nemajú v telocvični k dispozícii odborníka na telesnú výchovu.

S ohľadom na to sme si v tomto článku pre vás pripravili 10 super tipov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste za kulturistikou. Naučte sa, ako získať dobré výsledky z cvičenia, ako sa držať dobrej diéty, dôležitosť odpočinku a VEĽA VIAC!

Poďme spolu?

Význam kulturistiky

Kulturistika sa už nepovažuje iba za spôsob získavania svalov, ide aj nad rámec toho, čo prináša funkčné výsledky a zlepšené zdravie.

Mnoho zdravotníkov odporúča cvičiť silové cvičenia z niekoľkých dôvodov, či už pre zvýšiť svalovú hmotu, redukovať telesný tuk, predchádzať zraneniam, rehabilitovať pohyby a a tak ďalej

Jedná sa o jeden z najdemokratickejších športov, ktorý existujú a môžu ho hrať muži, ženy, starší ľudia a dokonca aj deti (každý profil má svoju špecifickú tréningovú metódu).

ODPORÚČANÉ ČÍTANIE >>> Sprievodca pre začiatočníkov v kulturistike: strava (strava), tréning, doplnky a odpočinok

Cvičenie s vlastnou váhou by malo byť považované za pravidelný zvyk, to znamená, že je zbytočné ísť len vtedy, keď na to máte chuť. To neprináša žiadny úžitok, naopak, pri každom obnovení činnosti vás v nasledujúcich dňoch budú trápiť bolesti svalov.

Je to tiež dôležité zosúladenie silového cvičenia so správnou výživou, pomerný odpočinok a v špecifických prípadoch s použitím potravinových doplnkov.

Medzi hlavné výhody kulturistickej praxe môžeme vyzdvihnúť:

  • Zlepšenie nálady;
  • posilnenie svalov;
  • Posilnenie kostí;
  • Dobrý stav;
  • Vylepšená pamäť;
  • Zlepšené držanie tela;
  • Zníženie indexov telesného tuku;
  • Zlepšenie kardiovaskulárneho systému;
  • Zlepšenie kardiorespiračného systému;
  • Vylepšená nálada;
  • Pocit potešenia počas a po tréningu;
  • Vylepšená sexuálna výkonnosť;
  • Medzi toľkými ďalšími.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ >>> Objavte najväčšie výhody kulturistiky

Ešte, Je mimoriadne dôležité, aby ste vždy mali po svojom boku odborníka na telesnú výchovu. ktoré vás prevedú cvičeniami. Ak je to možné, pred zápisom do akadémie sa opýtajte, či majú pre študentov k dispozícii odborníka.

Ak vás nemá kto viesť, nevzdávajte to. nasleduj 10 tipov na kulturistiku nižšie a zaistite dobré výsledky pri svojich cvičeniach.

1- Sústredenie

V kulturistike ste tým, kto dáva príkazy. Inými slovami, aby ste dosiahli dobré výsledky v tomto športe, budete musieť urobiť maximum. Urobte z kulturistiky súčasť vašej rutiny.

Majte na pamäti, že: návyky, ktoré nosíte počas svojho života, môžu ovplyvniť vaše výsledky a dokonca aj váš výkon počas cvičenia.

Maximálne sa zamerajte na kulturistiku

Napríklad: ak trénujete ráno a prichádzate neskoro z noci von, sotva budete mať náladu vstať z postele, nieto ešte ísť trénovať.

Dozviete sa >>>  7 tipov, ako sa zamerať na kulturistiku

Pozrite sa teda, aké sú vaše priority. Ak je to kulturistika, bohužiaľ sa budete musieť vzdať večierkov, drinkov, nocí, ktoré ste mali predtým, v prospech väčšieho cieľa. Pamätajte si: vy ste ten, kto určuje pravidlá!

2- Vyhraďte si jeden deň na to, aby ste jedli, čo vám chutí

Ak držíte regulárnu diétu, buďte pevní a nezľaknite sa pokušení, ktoré ponúka svet. Pamätajte si svoj najväčší cieľ.

Útočisko však nikomu neublíži. Naopak, môže byť dobré pre myseľ a môže to byť palivo na pokračovanie v diéte, ktorá je pre mnohých ako mučenie.

vyhraďte si deň na to, aby ste jedli to, čo vám chutí! tipy na kulturistiku

Samostatné iba jeden deň v týždni jesť, čo vám chutí, to vám robí radosť. Využite však príležitosť „strčiť nohu do jackfruitu“ iba v tento deň, inak môžu vaše plány ísť dole vodou.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ >>> Deň odpadu: Naučte sa jeho dôležitosť pre stravu

3- Buďte realistickí

Je dôležité vedieť, kam chcete ísť. Aspoň spočiatku. Takýmto spôsobom si budete môcť stanoviť ciele, ktoré sú dosiahnuteľné. Pretože nemožné ciele, ktoré sa majú dosiahnuť, vám pomôžu ľahšie sa vzdať.

Napríklad chcieť nabrať 10 kg svalovej hmoty za 1 týždeň alebo stratiť 10 kg tuku za 1 týždeň ... Toto sú nemožné ciele, a preto sa stratíte koncentrácie a vzdáte sa svojho cieľa/sna.

Kulturistické tipy: Buďte realistickí so svojimi cieľmi

Nechcete byť ako toľko kulturistov, ktorí sa objavujú v médiách, pretože zďaleka nie ste ako oni. Sú to profesionáli. Musíte sa nimi inšpirovať a nesnažiť sa ich napodobňovať.

4- Majte v posilňovni pokoru

V telocvični sú všetci rovnakí. To, čo sa navzájom odlišuje, nie je fyzická schopnosť, ale mentálna schopnosť a to, ako sa jednotlivec v tomto prostredí správa.

Ak teda uvažujete o tom, že sa budete predvádzať s príliš veľkou váhou, robíte zlé veci alebo budete pôsobiť ako rebelujúci tínedžer, zabudnite na to! Vždy bude niekto silnejší a rebelantskejší ako ty.

Tipy na kulturistiku: majte v posilňovni pokoru

K vášmu cieľu to nič nepridá, iba sa budete správať ako debil a budete z toho blázni. Buďte pokorní a rešpektujte ľudí. Ak je to možné, pomôžte iným, vo vnútri alebo mimo telocvične.

5- Zaťaženie/hmotnosť nie je všetko

Pri vykonávaní série cvičení zamerajte sa na správny spôsob vykonávania pohybov. So záťažou si nerobte starosti, aspoň na začiatku, potom ju postupne zvyšujte.

To, čo v kulturistike platí, nemusí znamenať veľkú váhu, ale spôsob, akým sa pracuje so svalom. Závažia alebo záťaže sú faktory, s ktorými sa treba v dôsledku toho vysporiadať.

Tipy pre kulturistiku: hmotnosť nie je všetko

Keď to najmenej čakáte, už dvíhate veľkú váhu a pohyb vykonávate správne. Buďte trpezliví a buďte dôslední.

6- Mikroživiny sú tiež dôležité

Nesústreďte sa iba na makroživiny, tj. Bielkoviny, uhľohydráty a lipidy (tuky) a nezabudnite na mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály.

POZRI TIEŽ >>> Dôležitosť mikroživín

Je potrebné mať veľmi vyváženú stravu, pretože nedostatok vitamínov a minerálov môže priamo zasahovať do výsledkov a vo vašom výkone počas cvičenia s vlastnou váhou a hlavne vo vašom zdraví.

Kulturistické tipy: Dôležitosť mikroživín

Zahrňte do stravy zeleninu, strukoviny a ovocie, aby ste svojmu telu mohli poskytnúť najrozmanitejšie mikroživiny.

Ďalšou možnosťou môže byť multivitamínové doplnky, ktoré sú vynikajúce na poskytovanie tohto druhu živín bez toho, aby bolo potrebné veľa potravinových variácií.

7- Žiadna bolesť, žiadny zisk

Nikdy nemyslite na to, že niečo dosiahnete bez bolesti a utrpenia. Vždy trénujte do svojho limitu. Práve to prinesie maximálny nábor vlákniny, generovanie svalovej hypertrofie.

Kulturistické tipy: Žiadna bolesť, žiadny zisk

Ešte, opatrnosť je nepostrádateľným faktorom. Urobte to, čo som povedal, áno, ale pod vedením profesionála. Je zbytočné cvičiť ako blázon a trénovať všetko zle. Okrem toho, že nebudete mať žiadne výsledky, môžete si spôsobiť určité poškodenie svalov.

8- Poraďte sa s učiteľom

Kedykoľvek máte otázky týkajúce sa výcviku alebo vykonávania pohybov, nekonajte inštinktívne, vyhľadajte v tejto oblasti profesionála, koniec koncov, sú tu na to.

Odborníci z telesnej výchovy sú zodpovední za to, aby študentov viedli najlepším spôsobom, aby mohli dosiahnuť vytýčený cieľ (či už ide o hypertrofiu svalov alebo chudnutie) a tiež aby zabránili ich zraneniu vykonávaním nesprávnych pohybov počas cvičení.

Tipy pre kulturistiku: vždy sa poraďte s učiteľom

Pokiaľ je to teda možné, majte počas školenia k dispozícii odborníka. Ak si to nemôžete dovoliť, využite svojho akademického učiteľa naplno a vždy si pamätajte, že je tu, aby slúžil všetkým, nielen vám.

9- Udržujte rovnováhu

Pri cvičení je dôležité udržiavať rovnováhu. Nerovnováha môže spôsobiť svalové nerovnosti a to, esteticky a mechanicky, môže byť extrémne negatívnymi faktormi.

Kulturistické tipy: Udržujte si rovnováhu

Je normálne, najmä na začiatku, že počas cvikov nemôžete vyvážiť činky alebo činky. Aby sa to nestalo, požiadajte svojho učiteľa alebo dokonca kolegu, aby vám pomohol udržať rovnováhu a správne vykonať pohyb.

10- Nie pre anabolické steroidy pre začiatočníkov

Toto je možno náš hlavný tip. V prvých mesiacoch kulturistiky nikdy nepoužívajte anabolické steroidy. Najprv spoznajte svoje telo, získajte tréningovú zrelosť, nechajte svoje telo dosiahnuť svoj maximálny limit a až potom možno premýšľajte o použití anabolických steroidov.

Kulturistické tipy: Na začiatku nepoužívajte steroidy

Anabolické steroidy slúžia na prekročenie vášho genetického limitu. Inými slovami, ak trénujete 1 rok a myslíte si, že ste dosiahli svoj genetický limit a že potrebujete „pomoc“ na ďalší rast, potom môžu byť anabolické steroidy dobrou voľbou.

Opäť však hovoríme, že ak ste v kulturistike nováčik, tieto látky nepoužívajte. Ak nie ste začiatočník a chcete ho používať, vyhľadajte odbornú pomoc a nezabudnite to urobiť TPC (postcyklová terapia).

Dozviete sa viac >>> Poznajte hlavné vedľajšie účinky anabolík!

Záver

Videli sme dôležitosť kulturistiky a ako môže priniesť výhody pre zdravie aj pre estetiku tela. Správne sa riaďte radami uvedenými v celom článku a dosiahnite požadované ciele.

Tipy pre kulturistiku, ktoré sú k dispozícii v tomto článku, boli napísané vyškolenými odborníkmi v oblasti športu. Nič, čo nájdete na internete, však nebude dôležitejšie ako individuálna a prispôsobená pomoc.

Dobré školenie!

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.6
Celkový počet hlasov: 25

Objavte 10 tipov na super kulturistiku, ktoré pomôžu vašim výsledkom!

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Zanechajte svoj komentár!