fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > Tipy pre ženy > Rýchly tip: Cvičenie na brucho, ktoré by ženy NIKDY nemali robiť

Rýchly tip: Cvičenie na brucho, ktoré by ženy NIKDY nemali robiť

Ak je vašim cieľom tenký pás, objavte niekoľko cvikov, ktorým by ste sa pri tréningu brucha mali vyhýbať a zoznámte sa s efektívnym cvičením na zlepšenie estetiky svojho brucha.

cvičeniam, ktorým by sa mali ženy vyhýbať

Vieme, že jednou z najväčších starostí žien s ich tvarom je ich brušná línia (dobre, aj muži). Toto je skupina svalov, ktorá je v dnešnej dobe veľmi cenená a mať ju v dobrej kondícii sa stalo prakticky nevyhnutnosťou.

Je to preto, že z kultúrneho hľadiska je muž s trochou „brucha“ prijateľný, ale žena so starým dobrým „pivným bruchom“ je prakticky neprípustná.

Avšak aj keď má taký vplyv na telesnú stavbu človeka, stále existuje veľa nedorozumení ohľadom výcviku bruchočasto spôsobuje, že vzhľad je vyvinutý nevhodne alebo sa líši od ideálnej estetiky a funkčnosti.

Medzi týmito pojmami a nesprávne exekúcie tréningov, nájdeme tie, ktoré poškodzujú ženskú brušnú líniu a ktoré by mali byť ďaleko od tých, ktorí skutočne chcú „tenký pás“.

Preto sa v tomto článku vyjadríme k EBrušné cvičenia, ktoré by ženy mali absolvovať ďaleko ...

Poď?

Anatómia brucha

Predtým, ako pochopíme, prečo nevykonávať niektoré brušné pohyby, musíme najskôr porozumieť trochu viac o všeobecnej anatómii brucha, ako aj o jeho hlavných svaloch a činnostiach.

Medzi hlavné predné a bočné svaly patria:

  • Rektus brucha: Nachádza sa vo väčšine brucha, hlavnými činnosťami priameho brucha sú zvýšený intraabdominálny tlak, retroverzia panvy a flexia trupu približne o 30 °.
  • Vonkajší šikmý brucho: Nachádza sa medzi poslednými rebrami a stydkou líniou, jeho hlavnými činnosťami sú jednostranné sťahovanie, otáčanie brucha nepriamo k hrudníku a obojstranné sťahovanie, ktoré podporuje zvýšený vnútrobrušný tlak a flexiu trupu.
  • Vnútorný šikmý brucho: Nachádza sa bočne k priamemu brušnému svalu a v najvnútornejšej časti svalov, má rovnaké funkcie ako vonkajšie šikmé brucho, ale otáča hrudníkom na rovnakú stranu.
  • Pyramída brucha: Nachádza sa na konci brušnej línie, v blízkosti ohanbia, napína linea alba.
  • Priečny brucho: Nachádza sa medzi 8 poslednými pobrežnými chrupavkami a iliakálnym hrebeňom, jeho hlavnými funkciami je zvýšiť intraabdominálny tlak a tiež stabilizovať chrbticu v bedrovej oblasti.

Ako vidíme, mnohé z brušných svalov majú funkcie presahujúce pohyb, napríklad brušný tlak.

Pretože sa nachádzajú v jadrovej oblasti (strede tela), majú okrem iných vecí mimoriadne dôležité funkcie súvisiace s údržbou držania tela.

Naše zameranie však nie je nevyhnutne na funkčnosť týchto svalov, ale ich vplyv na ich vzhľad, však? Tak teda ... Poďme ďalej!

Vaším cieľom je tenký pás? Uniknite z cvikov na strany brucha!

Každé odporové cvičenie s váhami má hypertrofické podnety, niektoré viac a iné menej. Musíme však pochopiť, že skutočnosť, že k hypertrofii a hyperplázii dochádza, je daná nielen tréningom, ale aj diétou a všeobecne používanými protokolmi.

K tomu dochádza v celom tele, to znamená, že nie je možné hypertrofovať iba jednu časť tela, najmä ak hľadáte harmonické zloženie tela. Ak teda naberáte svalovú hmotu, hypertrofuje všetky svaly, VČETNE BROŽNÝCH SVALOV. Ale čo je na tom zlé?

Ak sa zamyslíme zhruba, nič, pretože je to prirodzený proces. Ale ak pozorujeme, že bočné svaly brucha budú zväčšovať svoj objem, potom môžeme predpokladať, že aj veľkosť pásu sa bude zvyšovať a nie znižovať.

Takže budete mať tendenciu mať definované svaly, to áno, ale so širokým pásom utečiete od cieľa, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou chcete.

Vo všeobecnosti, ak je vašim cieľom tenký pás, mali by ste sa vyhnúť cvičeniam, ktoré by mohli byť špecifické pre bočné oblasti brucha, najmä pre šikmé svaly.

Šikmé svaly sú tiež silne verbované v zložených pohyboch, ako sú drep zadarmo alebo dokonca mŕtvy ťah (Je známe, že je to jedno z najlepších cvičení na brucho, napodiv!).

Niektoré cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Hovoriť o tom, že sa cvičeniu vyhnete, neznamená, že ho vyradíte z rutiny, ale budete ho vykonávať striedmo a sporadicky. Medzi nimi môžeme spomenúť:

  • Šikmé brušné svaly na doskách alebo na podlahe;
  • Jednostranné šikmé abs na kladke;
  • Bočné zdvíhače nôh; a
  • Ťažké rotácie kmeňa.

Tieto pohyby môžu v oblasti zvýšiť veľký stimul, čo spôsobí, že jeho nárast veľkosti je neprimeraný.

Je dôležité zdôrazniť, že aj keď by ste sa im mali vyhnúť, nemusíte ich úplne odstraňovať zo svojej rutiny, napokon pomôžu posilniť tieto svaly a vo všetkej rovnováhe a kontrole tela.

Rozhodnite sa pre cvičenia, ktoré môžu konkrétnejšie regrutovať priamy brušný sval, ako napríklad: brucho v doske, brucho s lanom na kladke, brucho v strojoch, okrem iného.

Používajte tieto ďalšie (ktorým je potrebné sa vyhnúť) len ako podporné role a nakoniec, dobre?

Návrh školenia ženského brucha

Tento tréning je možné vykonávať 2 -krát týždenne, na konci silového cvičenia.

  1. Brušný na kladke s lanom na kľačanie - 5X20
  2. Nadmnožina s: Odmietnutý zdvih nôh - 5X25
  3. Superset with: Air Bike - 5X30 seconds
  4. Drevorubač šikmý brušný (otáčanie kmeňa na kladke) - 3 x 25 (na každú stranu) [cvičenie vykonajte jednostranne]

Medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.

Záver:

Brušné svaly sú veľmi žiadané svaly, a preto nakoniec veľa trénujú. Tréning nedorozumení však môže viesť k chybám, ktoré môžu narušiť váš vzhľad a harmóniu tela.

Preto bude výber cvikov pre vás zásadný, aby ste upevnili svoje výsledky.

Dobré školenie!

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.7
Celkový počet hlasov: 43

Rýchly tip: Cvičenie na brucho, ktoré by ženy NIKDY nemali robiť

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

2 Komentáre


  1. Závetrie povedal:

    Áno, budem cvičiť, myslím si, že je to krásne, u žien dobre vyvinuté šikmé

  2. pati povedal:

    Skvelé tipy!

Načítať ďalšie recenzie

Zanechajte svoj komentár!