fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > Tipy pre ženy > Objavte mýty o ženskej kulturistike a eliminujte ich!

Objavte mýty o ženskej kulturistike a eliminujte ich!

Odhaľte niektoré z najväčších mýtov kulturistiky pre ženy a začnite ich odstraňovať zo svojej mysle a svojho života, aby ste svojim tréningom a diétou dosiahli ešte lepšie výsledky!

mýty o ženských svaloch


A kulturistika je šport obklopený mnohými mýtmi a mnohými klamstvami.. Je to spôsobené tým, že veľa z toho, čo bolo v športe objavené, bola založená na empirizme (skúsenosti každého človeka) a keď sa to stane, musíme vedieť, že možno to, čo sa stane jednému, nie je to, čo sa stane mnohým iným. A preto sa zrodilo toľko mýtov.

Ľudia testovali stratégie a prostredníctvom skúseností, ktoré mali, ich šírili, ako keby to bola pravda. A jedna z tried, ktoré väčšina z týchto mýtov a klamstiev trpí ženamiza to, že sú v tomto športe relatívne noví.

Existuje veľa mýtov a klamstiev prax ženskej kulturistiky. A v tomto článku sa s vami chcem len porozprávať o niektorých z týchto mýtov a klamstiev a ukázať vám, že nedávajú zmysel!

Ste teda pripravení demystifikovať niektoré presvedčenia vo svojej hlave a začať s kulturistikou vytvárať ďalšie výsledky?

Mýtus 1: Ženy, ktoré cvičia silový tréning, budú veľmi svalnaté

Jednou z najväčších obáv väčšiny žien, ktoré začínajú s posilňovaním, je byť príliš svalnatá a vyzerať mužne, keď sa to v skutočnosti nestane.

Aby žena bola poriadne svalnatá, musí to chcieť, pretože na to, aby dosiahla maskulinizáciu, bude musieť dodržiavať konkrétne protokoly o tréningu, diétach a dokonca aj o užívaní anabolických steroidov. Je zrejmé, že nemám absolútne nič proti svalnatým ženám (a myslím si, že je to veľmi krásne), ale viem, že to nie je fyzický (estetický) štandard, ktorý spoločnosť aspoň z väčšej časti hľadala.

Silná a mužná žena, kulturista

Keď žena cvičí kulturistiku, fyziologické účinky sú rovnaké ako u mužov, ale kvôli hormonálnym rozdielom, ktoré medzi nimi a nimi existujú, najmä v hormónoch testosterónu a estrogénu prítomných v tele oboch, nemajú rovnakú schopnosť vyvinúť značnú svalovú veľkosť.

O naše telo nemôže produkovať viac hormónov, ako je limitná kapacita z toho, to znamená, že vaše telo nikdy neprestane vyzerať ako muž, pretože nebude produkovať viac testosterónu, ako je limit. Môžete tak trénovať tvrdo a bez strachu! Ak chcete získať viac testosterónu, ako je limit vášho tela, stačí podať injekciu prostredníctvom anabolických steroidov.

Pochopte tiež, že na dosiahnutie vysokej svalovej hladiny bude potrebná diéta s vysokým hlasovaním, ktorá exponenciálne zvyšuje chudú hmotu, pretože „dobre sa najesť“ a tvrdo trénovať, nebudete príliš svalnatí.

Tvrdý tréning NIKDY nepôsobí mužne, naopak, bude zvýšte svoju schopnosť spaľovať telesný tuk, zvyšujte definíciu svalov, zlepšujte silu a stabilitu tela, okrem iných výhod.

Začnite teda s kulturistikou čo najskôr a prekvapte sa dobrou fyzikou a dobrými fyzickými schopnosťami, ktoré môžete (a budete) rozvíjať.

ČÍTAJTE VIAC >>> Môžu ťažké trénerky vyzerať ako muži?

Mýtus 2: Kulturistika priberie na váhe

Je veľký rozdiel medzi priberaním a tukovaním, vieš čo to je? Keďže tento rozdiel nepoznajú, veľa ľudí nakoniec urobí chybu, keď povedia, že priberajú na váhe, pričom v skutočnosti iba priberajú, čo môže byť chudá hmotnosť (čo je dobré).

Mnoho žien, keď začne cvičiť s vlastnou váhou, začne sa svojej hmotnosti príliš venovať. A mnohokrát (to je úplne bežné) vidíme, že sa zľaknú, pretože namiesto toho, aby schudli, ako si to mnohí želajú, nakoniec priberú na váhe. To však neznamená, že ste pribrali ... Pretože schudnúť znamená, že ste pribrali, a priberanie na váhe neznamená tuk.

Musíme pochopiť, že hmotnosť meraná na váhe je celá telesná hmotnosť. To znamená, že ak vyrastiete (rastú vám kosti), priberiete na váhe, ale znamená to, že ste pribrali? Ak naberáte svaly/svalovú hmotu, priberáte na váhe, ale znamená to, že ste pribrali? Samozrejme!

Hmotnosť stúpajúca na váhe

Keď cvičíme silový tréning, dávame podnety na zvýšenie svalovej hmoty a budovanie svalového tkaniva (ktoré váži). Kulturistika navyše spôsobuje, že sú zásoby glykogénu superkompenzované, to znamená, že dochádza k ich zvýšeniu vo vnútrosvalovom médiu. A glykogén sa okrem váženia viaže aj na molekuly vody (ktoré tiež vážia).

Celé toto zvýšenie, ktoré bude mať za následok zvýšenie rozsahu, NEZNAMENÁ, ŽE STE ZISKALI, v skutočnosti to často znamená, že ste PRIJALI. Páči sa mi to? Jednoducho preto, že budete mať zvýšenú svalovú hmotu (ktorá veľa váži) a spaľujete tuky (ktorá váži málo). A bude to viditeľné aj esteticky, prostredníctvom oblečenia, ktoré bude napríklad napríklad v páse širšie.

Predpokladajme, že ste začali so silovým tréningom so 70 kg s približne 20% telesného tuku (so 14 kg tuku a 56 kg chudej hmoty). V prvom mesiaci ste stratili 4 kg telesného tuku, ale na váhe máte 72 kg. To znamená, že máte v tele 10 kg tuku, čo predstavuje 13% telesného tuku, to znamená príjemnú redukciu tuku a tiež ste pribrali 6 kg chudej hmoty.

Vidíte, ako váhy vôbec nič neznamenajú a že je potrebné to pozorovať prostredníctvom fyzika a fyzického hodnotenia? Mimochodom, zrkadlo bude vašim najlepším vodítkom, pretože keď sa pozeráme na dobré telo, je jedno, či váži 50 kg alebo 90 kg ... Dôležitý je spôsob, akým sa nám ukazuje.

Mýtus 3: Ženy nepotrebujú trénovať horné končatiny, pretože ich budú príliš rozvíjať

To, čo najviac vidím v telocvičniach, kde pracujem a cvičím, sú ženy, ktoré cvičia iba dolné končatiny (nohy, gluteál a podobne) a necvičia horné končatiny (hrudník, chrbát, ruky a podobne), s ospravedlnením, že nechcú rozvíjať hornú časť tela ...

Obvykle si kladiem otázku: keď vidíte muža, ktorý má dobre vyvinutú (veľkú) hornú a veľmi malé nohy, čo si myslíte? A odpoveď je vždy rovnaká: „Myslím si, že je to smiešne“. Ak teda budete naďalej trénovať iba spodnú časť, bude to to isté, len naopak. Budete mať veľké, dobre vyvinuté nohy a malú hornú časť tela.

Horné končatiny, či už paže a predlaktia, hrudník alebo chrbát, majú funkčné funkcie ako napr zlepšenie stability drepu, stuhnutého alebo mŕtveho ťahu, pri posturálnych problémoch, pri problémoch spojených s prevenciou syndrómov, ako je syndróm X, okrem iného.

bench press pre ženy

Na to, aby ste držali tyč, keď stuhnete, potrebujete svaly paže a predlaktia; tiež potrebujete silné chrbtové svaly na podporu činky pre ťažké drepy; tiež potrebuje dobré deltoidy, aby mal funkčnosť pri cvičeniach horných končatín; potrebuje dobrý región jadro pre všetky pohyby (obzvlášť voľné) atď.

Horné končatiny musíme precvičovať v primeranom objeme, intenzite a frekvencii. Rovnako ako nohy potrebujú stimuláciu a tiež potrebujú odpočinok, ktorý môže byť primeraný, potrebujú to aj horné končatiny. Môžete a mali by ste správne periodizovať svoj tréning, aby to bolo skutočne vykonané a efektívne.

Návrat k prvému mýtu: Nebudete svalnatí a mužní tým, že budete horné končatiny cvičiť s intenzitou, objemom a záťažou! Bude to krajšie a krajšie!

ZOZNÁMTE SA >>> Kompletné cvičenie pre ženy, ktoré majú málo času!

Záver

Tieto 3 sú mýty o kulturistike žien zvýraznenejšie a ktoré nakoniec nevedia dobyť krajšie a štíhlejšie telá, pretože veria v tieto mýty a nerobia to, čo je potrebné urobiť.

Odstráňte tieto 3 mýty z hlavy a uvidíte, ako sa vaše výsledky v kulturistike budú znásobovať a transformovať a budete môcť dosiahnuť svoj cieľ oveľa rýchlejšie, či už ide o nárast svalovej hmoty alebo chudnutie.

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.6
Celkový počet hlasov: 23

Objavte mýty o ženskej kulturistike a eliminujte ich!

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Zanechajte svoj komentár!