fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > Tipy pre ženy > Objavte 3 základné doplnky pre ženy

Objavte 3 základné doplnky pre ženy

Zoznámte sa s 3 doplnkami, ktoré sa pri kulturistike považujú za nevyhnutné pre ženy, ktoré hľadajú dobré výsledky v oblasti estetiky a zdravia.

nevyhnutné doplnky pre ženy


Vieme, že na získanie „tela snov“ je nevyhnutné správne používanie doplnkov. A nie je tomu inak ani u žien! Takže vám o tom musím povedať 3 doplnky, ktoré považujem za nevyhnutné pre ženy ktorí chcú z kulturistiky dosiahnuť maximálne výsledky.

Čoraz viac vidíme ženy, ktoré sa starajú o kulturistické telocvične, a to je úžasné, koniec koncov, kulturistika je pre nás všetkých! Tí, ktorí si to všimli, boli tiež odvetvím doplnkov, ktoré začalo vyrábať doplnky určené pre ženy.

Ale ako vieme, účelom doplnkového priemyslu je zarobiť peniaze ... Takže nie všetko, čo vydávajú, znamená, že je to efektívne (Čítať: 5 doplnkov, ktoré by ženy nemali používať), a preto musíme veľmi dobre vedieť, čo je dobré, skutočne a čo nie.

V tomto článku vám teda, žena, chcem ukázať 3 nepostrádateľné doplnky, ktorých by ste sa nemali vzdávať. Tieto doplnky pomôžu vašim estetickým výsledkom, výkonu a vášmu zdraviu pri hľadaní prevencie chorôb a iných porúch, ktoré sú u žien veľmi časté.

Poďme k nim!

1 - Kreatín

Ak ste žena a čítali ste slovo „kreatín“, možno ste si mysleli, že som blázon alebo dokonca som spanikáril. Ale, Kludne! THE Kreatín je doplnok vhodný pre ženy., a vysvetlím prečo.

Vo všeobecnosti sa naša hlavná „energetická mena“ nazýva ATP (adenozíntrifosfát), a keď sme v prvých chvíľach kulturistického cvičenia, používa sa a nazýva sa ADP (adenozíndifosfát), pretože stráca molekulu fosfátu aby sval fungoval.

Preto kreatín má funkciu obnovy tejto molekuly fosfátu, čo spôsobí, že sa opäť stane ATP a môže vytvárať energiu do svalov. Výsledkom je predĺžená fyzická aktivita, zvýšená vytrvalosť a sila. Kreatín má tiež schopnosť zvýšiť objem svalov, zvýšiť celkovú kapacitu svalov, pomôcť pri raste svalových vlákien atď..

Kreatínový hrniec

Kreatín je pre ženy často nepochopený, pretože existuje MÝTUS, že doplnok ho „udrží“, zhorší jej definíciu, priberie a podobne. Ukazuje sa, že nič z toho sa nedeje. Retencia vyvolaná kreatínom nemá vplyv na definíciu svalu, pretože ide o intramuskulárnu (vo svale) a nie o subkutánnu (pod kožu) retenciu. Kreatín z vás tiež neschudne, pretože nie je zdrojom kalórií.

Dokonca aj vo fáze rezania je indikovaný kreatín, pretože zvýši silu, čo bude poškodené v dôsledku energetického obmedzenia, ku ktorému dochádza v tomto období.

Je známe, že telesné aktivity sa môžu s použitím kreatínu výrazne zlepšiť, najmä pokiaľ ide o silu. A to bude pre vás ženu mimoriadne prospešné, pretože pri intenzívnejšej fyzickej aktivite budú vaše výsledky lepšie.

Odporúčam niečo okolo 0,1g/kg kreatínu za deň pre ženy, to znamená pre 60 kg ženu stačí niečo okolo 6 g/deň. Tento príjem by sa mal prednostne vykonávať po silovom tréningu a pokiaľ je to možné, sprevádzaný sacharidovým kokteilom s vysokým glykemickým indexom, ako napr. kukuričného ou maltodextrín.

2- „Pre ňu“ multivitamíny

Dnes existuje celý rad doplnkov nazývaných „pre ňu“, to znamená doplnky označené „pre nich“. Všeobecne povedané, väčšina týchto doplnkov je viac marketingová ako účinná, napríklad normálny proteín a proteín „pre nich“, aký je rozdiel? Žiadny!

Niektoré doplnky, ako napr multivitamíny, alebo multivitamíny, sú pri tejto separácii zaujímavé. Je to preto, že ženský organizmus sa líši od mužského organizmu a pokiaľ ide o vitamíny a minerály, ženy potrebujú iné živiny ako muži.

Multivitamínový hrniec

Napríklad ženy potrebujú kvôli menštruácii väčšie množstvo železa, okrem iného aj väčšie množstvo vápnika, najmä počas menopauzy. Preto multivitamíny, ktoré sú zamerané na ženy, budú efektívnejšie spĺňať ich potreby.

V dnešnej dobe už väčšina značiek účtuje rovnakú sumu za bežné doplnky a doplnky „pre nich“, takže cena už nie je prekážkou.

Poznámka: Chcem objasniť, že ženy môžu používať aj pravidelné doplnky, ak chcú, ale v niektorých prípadoch pomocou „pre nich“ budú schopné ďalej optimalizovať svoje výsledky (najmä zdravie) s presnosťou, akú multivitamíny (pre ňu) ) priniesť.

3 - vitamín D3

Predtým sme hovorili o multivitamínoch, ale chcem zdôrazniť vitamín, o ktorom sa v posledných rokoch veľa hovorilo a ktorý môže výrazne pomôcť ženskému publiku: A vitamín D3.

Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že tento vitamín rozpustný v tukoch sa získava hlavne zo slnka. Naše telo preto premieňa ultrafialové lúče na vitamín D3. Viac ako 70% populácie (obzvlášť tých v krajinách s nízkym výskytom slnečného svitu) má však jeho nedostatok.

Vitamín D3 hrá zásadnú úlohu v metabolizme vápnika, je antioxidantom a je tiež základným vitamínom pri udržiavaní a/alebo zvyšovaní fyziologických hladín testosterónu. Je tiež spojená so zvýšenou silou, vytrvalosťou a svalovou kapacitou.

Hrniec vitamínu D3

 

Ženy majú zvyčajne väčšiu odvápnenie kostí, nižšie hladiny testosterónu (nevyhnutné na zvýšenie svalovej hmoty alebo jej zabránenie, zlepšenie výkonu, zníženie telesného tuku atď.) A majú tendenciu mať nižšiu silu a vytrvalosť ako muži.

S použitím vitamínu D3 je možné okrem týchto výhod aj antioxidačné účinky, ktoré zabránia poškodeniu a odumieraniu buniek, pomáhajú v boji proti starnutiu, zlepšujú pokožku a pod.

Dnes sa hovorí o relatívne vysokých dávkach vitamínu D3 pre túto funkciu a bez rizika toxicity (aj keď je rozpustný v tukoch). Niečo okolo 5000 10000-3 XNUMX IU vitamínu DXNUMX denne to je dosť.

Záver

Existuje mnoho doplnkov, ktoré môžeme použiť na uľahčenie výživy a na dosiahnutie cieľov. Ale tieto 3 vyššie sú to, čo považujem za nevyhnutné pre ženy, ktoré chcú mať dobré estetické a zdravotné výsledky.

Predtým, ako poviete, že to alebo ono je zlý doplnok, využite ho, vyskúšajte a uvidíte, ako bude vaše telo reagovať.

Neverte všetkému, čo sa dočítate, pretože veľa vecí je určených len na to, aby s vami manipulovali!

Dobré doplnenie!


Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.6
Celkový počet hlasov: 27

Objavte 3 základné doplnky pre ženy

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Zanechajte svoj komentár!