fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > výživa > Výživa pre nárast svalovej hmoty > Srvátkový koláč: Naučte sa 10 jednoduchých receptov!

Srvátkový koláč: Naučte sa 10 jednoduchých receptov!

Naučte sa 10 receptov na tortu Power Fit! Netrpte počas svojej diéty, naučte sa, aby bola chutná a ešte zdravšia, a to pomocou diferencovaných a výživných receptov.

krycí koláč-srvátka

Vieme, že na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa je nevyhnutné, aby sme sa veľa sústredili, odhodlali a samozrejme dodržiavali zdravú výživu, ktorá nám pomáha dosiahnuť to, čo navrhujeme.

A potom sa stane, že si ľudia myslia, že na to, aby bolo možné zostaviť plán stravovania, ktorý ukazujem, je potrebné do všetkého napichať mäso, vajcia, doplnky, sladké zemiaky. Ale to nie je správne tam ... Takto nebudete schopní získať ideálne množstvo bielkovín a sacharidov, ktoré denne potrebujete.

Viem, že si možno myslíte, že vyvážená strava je „kuracie“, ale chcem, aby ste pochopili, že práve tento typ stravovania bude mať vplyv na fyzickú kondíciu.

Chcem hovoriť o niečom, čo máte často problém vyrezať z jedálneho lístka, čo sú koláče, chlieb, sladkosti atď.

Preto som sa rozhodol predstaviť vám srvátkový koláč, koláč, ktorý výrazne prispeje k vášmu tréningu s dôrazom na náhradu bielkovín a aby bol ešte dokonalejší, s nízkou kalorickou hodnotou. Napadlo vám výživný a chutný recept? myslel srvátkový koláč !! =D

No teda ... Ak sa chcete naučiť 10 úžasných a jednoduchých receptov tohto koláča, ktorý vám pomôže zvýšiť tréning, neprestávajte čítať tento článok!

Môže srvátkový koláč nahradiť prírodný chvenie?

Je dôležité, aby ste pochopili, že hoci je srvátkový koláč výživný, okrem toho, že dodá vášmu dňu energiu a podporí pocit sýtosti, stále nenahrádza prírodný srvátkový koktail.

Máme dohodu? Poďme teda na ďalšiu otázku!

Kedy môžem srvátkový koláč skonzumovať?

Srvátkový koláč je dobrou voľbou na raňajky, pretože vám pomôže začať deň s množstvom energie, energie a pocitom sýtosti, alebo ho možno konzumovať dokonca aj po tréningu.

Poďme teda na vec? Ďalej sa naučte vynikajúce a zdravé možnosti receptov!

Recepty na srvátkový koláč

Naučte sa hneď 10 energetických receptov!

1. Recept: Srvátkový koláč s príchuťou vanilky

Zloženie:

  • 3 odmerky srvátkového proteínu s príchuťou vanilky (spolu 90 g);
  • 1 pohár ovsa;
  • 150ml sójového mlieka;
  • 5 ml (1 čajová lyžička) vanilkovej esencie;
  • 4 bielky;
  • 30 g (2 polievkové lyžice) vlašských orechov;
  • 30 g (4 jednotky) para orechov;
  • 1 lyžica prášku do pečiva.

Príprava:

  • Z bielkov vyšľaháme a odložíme nabok
  • nasekajte vlašské orechy a gaštany
  • V nádobe si vyhradte všetky ingrediencie (okrem bielkov), kým nezískate homogénnu zmes.
  • Teraz pridáme sneh z bielkov tak, aby obsahoval zmesi
  • Panvicu vyložte pergamenovým papierom
  • Nalejte cesto do panvice a vložte ho do rúry na 20 minút
  • Koláč napichajte čistým a suchým nožom, aby ste skontrolovali, či je koláč zrelý. Ak nôž vyjde čistý, môžete ho vybrať z rúry.

2. Recept: Srvátkový košíček

 Zloženie:

  • 3 lyžice práškového sladidla;
  • 3 lyžice kakaového prášku;
  • 3 lyžice ovsených vločiek;
  • ½ lyžice prášku do pečiva;
  • 1 vaječný bielok;
  • 50 ml sójového extraktu (sójové mlieko);
  • 30 g srvátkového proteínu s čokoládovou príchuťou.

Príprava:

  • Rovnakým spôsobom, ako ste pripravili brigadeiro, oddeľte všetky ingrediencie v ich dávkach a potom ich hodte všetky do misy a premiešajte - okrem mlieka, ktoré necháte bokom.
  • Potom jemne (aj keď ste príšera), pomaly pridávajte mliečnu časť, obsah stále miešajte, až kým nenájdete bod cesta.
  • Keď nájdete bod, urobte vlastnými rukami košíčkové koláče (nepoužívajte tie hotové koláče plné ozdôb) a vložte každý do formy na pečenie.
  • Nechajte ho piecť až šesť minút pri teplote 200 ° C a keď je zlatistý, môžete ho vytiahnuť a dochutiť.

3. Recept: Srvátkový a sladký zemiakový koláč

 Zloženie:

  • 300 g vareného a roztlačeného sladkého zemiaka;
  • 2 vajcia;
  • ½ šálky ryžového extraktu (ryžové mlieko);
  • 1 odmerka srvátkového proteínu s príchuťou vanilky;
  • 2 lyžice ryžovej múky;
  • 1 čajová lyžička xantánovej gumy;
  • 1 čajová lyžička prášku do pečiva;
  • 1 čajová lyžička vanilkového extraktu alebo esencie.

Príprava:

  • Pred začatím prípravy cesta nechajte rúru predhriať na 180 ° C. Zaobstarajte si misku, do ktorej vložíte sladké zemiaky, ktoré ste už uvarili, a začnite ich všetky masírovať - ​​holými rukami.
  • Potom za stáleho miešania pridajte vajcový a ryžový extrakt, aby bola zmes homogénna.
  • Keď je cesto hladké, pridajte suché ingrediencie, ktoré tiež dobre zapracujte - využite svoj zloborský talent na to, aby ste túto zmes rýchlo pripravili.
  • Keď je cesto hotové, pripravte si malé tortové krúžky alebo jednoducho vložte obsah do obdĺžnikovej tortovej formy a pečte až 30 minút.
  • Po dozlatovaní už len podávajte s malým ovocným želé, ktoré vás bude sprevádzať!

 4. Recept: Srvátkový koláč v hrnčeku

 Zloženie:

  • 1 polievková lyžica vody
  • 1 plochá lyžica margarínu
  • 1 vajcia
  • 1 kopček srvátky podľa vášho výberu

Tip: Merania sú pre 1 hrnček. Pri väčšom množstve stačí dvojitá, trojitá atď.

Príprava:

  • Do hrnčeka pridajte vodu, vajce a margarín. Trochu to premiešajte a potom pridajte srvátkový kopček. Dobre premiešajte, kým nevznikne homogénna hmota.
  • Potom to dajte na 1min do mikrovlnky. Po 1 minúte, ak je stále trochu mäkká, nechajte ju ďalších 30 sekúnd ... koniec koncov, každý mikroskop má napájanie.
  • Je to rýchle, pohodlné a veľmi bielkovinové.

5. Recept: Srvátkový banánový koláč

 Zloženie:

  • 5 vajcia
  • 5 banány
  • 2 šálky ovsa
  • 2 odmerky bieleho proteínu
  • 2 lyžice prášku do pečiva

Príprava:

  • Vajcia a banány rozšľahajte v mixéri
  • pridať ovos
  • Pridajte srvátku a premiešajte, kým nebude zjednotená.
  • Pridajte droždie a premiešajte lyžicou
  • Na tanier položte pergamenový papier a namažte ich olivovým olejom
  • Cesto preložíme na misu a pečieme približne 30 minút

6. Recept: Srvátkový koláč s čokoládovou príchuťou

 Zloženie:

  • 2 šálky celozrnnej pšenice;
  • 1 šálka kakaového prášku;
  • 1 šálka hnedého cukru;
  • 2 lyžice medu;
  • 3 vajcia;
  • ½ šálky kokosového oleja;
  • 1 ½ šálky odstredeného mlieka;
  • 1 lyžica prášku do pečiva;
  • ½ šálky orechov;
  • 1 šálka hrozienka;
  • 30 g srvátkového proteínu s čokoládovou príchuťou.

Príprava:

  • Do misy vložte väčšinu surovín receptu, okrem vajíčok.
  • Vajcia by mali byť oddelené v inej miske a bielky vyšľahané nabok, kým nezblednú v snehu a nebudú mať pevnú konzistenciu.
  • Potom už len primiešame bielka a vajce.
  • Namiesto mastenia cesta tradičným spôsobom ho vyložte pergamenovým papierom, pretože je zdravší.
  • Takto sa vyhnete skráteniu margarínu alebo masla a koláč sa tiež nebude držať na dne panvice.
  • Pečieme 40 minút pri strednej teplote.

7. Recept: Srvátkový koláč s jablkovou príchuťou

 Zloženie:

  • 3 vajcia;
  • ½ šálky kokosového oleja;
  • 2 jablká;
  • 1 šálka čaju z celozrnnej múky;
  • 1 šálka srvátkového proteínu;
  • 2 šálky čaju z cukru demerara;
  • ¼ šálka ovseného vločkového čaju;
  • 2 lyžice ľanového semena;
  • 1 polievková lyžica škoricového prášku;
  • 1 lyžica prášku do pečiva.

Príprava:

  • V mixéri rozšľaháme vajcia, jablkovú kôru a kokosový olej.
  • Všetko dobre vyšľahajte, kým z neho nebude cesto, a odložte bokom.
  • Do samostatnej misy vložte múku, srvátku a cukor; všetko premiešame a pridáme ovos, ľanové semiačko, škoricový prášok a zmes vylejeme z mixéra.
  • Nakoniec pridáme práškové droždie a dobre premiešame, aby nezostala múka alebo droždie.
  • Vložíme do papiera na pečenie, namiesto vymasteného.
  • Rúru predhrejte na 200 ° a koláč nechajte piecť 40 minút alebo dozlatista.

8. Recept: Srvátkový koláč s príchuťou mandarínky a granoly

 Zloženie:

  • 1 celá mandarínka nelúpaná;
  • 2 lyžice zlatého ľanového semena;
  • 4 vajcia;
  • 3 lyžice tekutého kokosového oleja;
  • 1 a ½ šálky cukru demerara;
  • ¾ šálky čaju z celozrnnej múky;
  • 1 a ½ odmerky vanilkovej srvátkovej bielkoviny;
  • ¾ šálky granolového čaju;
  • ½ lyžice prášku do pečiva.
  • ½ šálky čaju z cukru demerara;
  • 3/4 šálky mandarínkovej šťavy;
  • 2 lyžice ľanového semena (voliteľné).

Príprava:

  • Mandarínky dobre umyte, prekrojte na polovicu a vyberte púčik a semiačka. Do mixéra vložte ľanové semienko, vajcia, olej a cukor.
  • Všetko šľahajte asi 5 minút, kým sa ingrediencie nerozpustia a dobre nevymiešajú.
  • Vytvorí sa homogénny krém, ktorý sa musí umiestniť do žiaruvzdorného materiálu a zmiešať s múkou, srvátkou a granolou.
  • Jemne premiešame.
  • Ako posledné za stáleho miešania pridáme droždie.
  • Cesto vložte do formy na pečenie s pergamenovým papierom a pečte v predhriatej strednej rúre 35 minút alebo dozlatista.
  • Ako polevu dobre premiešame na miernom ohni šťavu z cukru a mandarínky.
  • Vyberte koláč z rúry, zalejte teplým sirupom a ihneď podávajte.

9. Recept: Srvátkový koláč s príchuťou pomaranča

 Zloženie:

  • 1 celý limetkový pomaranč so šupkou;
  • 3 lyžice zlatého ľanového semena;
  • 4 vajcia;
  • 3 lyžice tekutého kokosového oleja;
  • 1 a ½ šálky cukru demerara;
  • ¾ šálky čaju z celozrnnej múky;
  • 2 odmerky vanilkového srvátkového proteínu;
  • 1 dezertná lyžica prášku do pečiva;
  • 3 lyžice pekanových orechov alebo para orechov.
  • 3/4 šálky citrónovej šťavy, nakrájaného a bezsemenného pomaranča.

Príprava:

  • Celý pomaranč dobre umyte, rozkrojte na polovicu a vyberte semienka.
  • Vlašské orechy alebo gaštany nakrájajte na hrubé kúsky.
  • Do mixéra dajte ľanové semienko, vajcia, olej a cukor a šľahajte ich 5 minút.
  • Zmiešajte krém, ktorý sa vytvorí v miske, spolu s múkou, srvátkovým proteínom a orechmi alebo orechmi.
  • Jemne premiešame.
  • Pridajte droždie a miešajte bez zastavenia.
  • Tento krém dajte do misy, pridajte celozrnnú múku, srvátkový proteín a orechy.
  • Dobre premiešajte.
  • Pečieme 35 až 40 minút v strednej rúre dozlatista.
  • Medzitým si vytlačíme šťavu z iného pomaranča a zmiešame so sladidlom.
  • Keď je koláč hotový, popichajte ho vidličkou a nalejte sirup do koláča a navlhčite.

10. Recept: Srvátkový koláč s jahodovou príchuťou

 Zloženie:

Massa

  • 5 vajcia;
  • 2 lyžice vody;
  • 2 lyžice citrónovej šťavy;
  • ½ šálky pšeničnej múky;
  • 1 ČL prášku do pečiva;
  • 2 lyžice sladidla do rúry a sporáka;
  • 2 odmerky srvátkového proteínu.

Krytie

  • 300 g nasekaných jahôd;
  • 1 hrniec nízkotučného prírodného jogurtu;
  • 1 ½ šálky čaju z ricotty;
  • 4 lyžice citrónovej šťavy;
  • ½ šálky čaju z pomarančového džúsu;
  • 3 lyžice sladidla do rúry a sporáka.

Príprava:

Massa

Žĺtky vyšľaháme s vodou, džúsom a citrónovou kôrou. Pridajte múku, srvátku, droždie a sladidlo a jemne pridajte vyšľahaný sneh z bielkov. Pečieme v miernej rúre s pergamenovým papierom, aby sa nezlepili.

Krytie

Jahody dôkladne umyte a namočte na 2 hodiny do pomarančového džúsu s 1 lyžicou sladidla a citrónovou šťavou. Vezmite ricottu, jogurt a zvyšné sladidlo do mixéra a rozmixujte dohladka; zmes zahrejeme, aby zhustla. Ešte teplú polevu polejeme koláčom a ozdobíme celými jahodami.

Záver:

Takže sa dostávame na koniec tohto lahodného článku ... Verím, že už nie sú dôvody, prečo by ste sa mali vyhnúť diéte alebo hladovať po jedle ako vták.

toto srvátkový koláč pomôže ako z hľadiska výživy, tak aj z psychologického hľadiska, pretože budete jesť niečo silné a chutné bez veľkých obetí.

Rozumeli ste? Tak smelo a pripravte si svoje!

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.6
Celkový počet hlasov: 17

Srvátkový koláč: Naučte sa 10 jednoduchých receptov!

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Zanechajte svoj komentár!