fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > Zdravie > Sarkopénia: Pozrite sa, ako môže kulturistika pomôcť pri prevencii a liečbe!

Sarkopénia: Pozrite sa, ako môže kulturistika pomôcť pri prevencii a liečbe!

Zistite, ako sú kulturistika a dobré jedlo skutočnými spojencami v prevencii a liečbe sarkopénie u starších ľudí!

kulturistika-pomoc-boj-sarkopénia

Po dosiahnutí určitého veku, zvyčajne po štyridsiatke, začíname proces tzv sarcopenia, ktorá má spravidla veľmi negatívne dopady na zdravie, silu a estetiku. Tento proces je „prirodzeným procesom“ tela, ktorý sa stane každému, ale dá sa zmierniť, zabrániť mu a liečiť ho.

Kto by nikdy nevidel lekára, ktorý by odporučil, aby sa seniori udržali aktívni chodením na prechádzky, vodné aktivity alebo dokonca do nejakého konkrétneho typu telocvične? To sa robí práve preto, aby pomohlo predchádzať chorobám a pomohlo pri liečbe sarkopénie, problému, ktorý postihuje všetkých starších ľudí (ale nielen starších).

Kulturistika v boji proti sarkopénii

Ale koniec koncov, viete čo je sarkopénia? Viete, čo to môže spôsobiť a aké škody spôsobuje vysoká hladina sarkopénie? Okrem toho je možné ho znížiť a zneplatniť? A ako s tým môže kulturistika pomôcť? Aby sme našli odpoveď na túto a ďalšie otázky, budeme pokračovať niekoľkými zásadnými zásadami tohto slova.

Čo je sarkopénia?

V prvom rade je dôležité, aby sme definovali čo je sarkopénia: V zásade ona je úbytok svalovej hmoty s nárastom telesného tuku súčasne kvôli času. Ako sa to však stane?

Vieme, že hormóny ovládajú naše telo a sú zodpovedné za signály v ňom, vrátane signálov spojených s využívaním energie z jej zdrojov, vrátane svalovej hmoty (ktorú je možné rozdeliť na generovanie energie, ako aj telesného tuku). Ukázalo sa, že existujú hormóny, ktoré signalizujú rozpad svalov a hormóny, ktoré zvyšujú anabolizmus svalov. Anabolické hormóny (napr. Testosterón) majú tendenciu mať v priebehu rokov výrazný pokles ich produkcie a sekrécie. Výsledkom je, že hladina svalovej hmoty začne klesať (u mužov aj u žien). Súbežne s tým klesajú aj metabolické hladiny, takže je ťažšie spaľovať tuky a zároveň ich ľahšie ukladať.

Proces sarkopénie

O Výsledkom toho všetkého je zníženie hladiny svalovej hmoty a zvýšenie telesného tuku, čo jednotlivcov núti hľadať spôsoby, ako túto skutočnosť minimalizovať, pretože vieme, že strata svalovej hmoty spôsobuje problémy, ako je oslabenie tela, ktoré je okrem iného spojené s rozvojom metabolických, telesných a systémových chorôb. A telesný tuk nie je zaujímavé ani zvyšovať, a to nielen z estetických dôvodov, ale hlavne preto, že spôsobuje zdravotné problémy.

Sarkopénia sa vyskytuje častejšie po štyridsiatke, kde dochádza k najväčšiemu poklesu anabolických hormónov. Preto je práve v tejto fáze dôležité cvičiť silové cvičenia a okrem toho, ak ste UŽ SPOLU aktívny, keď dosiahnete túto vekovú skupinu, môžete mať výsledky a predchádzať sebe oveľa optimalizovanejším spôsobom. Práve z tohto dôvodu sa fyzické cvičenia odporúčajú už od útleho veku a nielen po dospelosti.

Sarkopénia sa vyskytuje aj v dôsledku vonkajších faktorov alebo faktorov, ktoré ovplyvňujú náš metabolizmus, ako napríklad zlá strava, stres, nedostatok spánku (alebo nedostatočný spánok), fajčenie, užívanie drog a ďalšie.

Keď vieme, čo je to sarkopénia, je teraz jednoduchšie porozumieť tomu, ako na to môžeme priniesť riešenia.

Prevencia a liečba sarkopénie

Potom vieme, že sarkopénia je neodvratná, zhruba povedané, ale ktoré je možné extrémne významným spôsobom obmedziť zmenami v našich životných návykoch ako celku. Tu sú teda hlavné body, ktoré je potrebné upraviť:

Fyzické cvičenia (najmä silové cvičenia)

Fyzické cvičenia sú pre ľudské telo zásadné a majú taký veľký význam, že dnes WHO (svetová zdravotnícka organizácia) považuje telesnú nečinnosť alebo sedavý životný štýl za chorobu a choroby, ktoré zabíjajú viac ako samotná obezita.

Všetky telesné aktivity sú telu prospešné, ale pokiaľ ide o prevenciu a/alebo liečbu sarkopénie silový tréning je šport, ktorý má najväčší pozitívny vplyv.. Dôvodom je skutočnosť, že silový tréning okrem stimulácie nárastu chudej hmoty pomáha aj pri spaľovaní telesného tuku v dôsledku pozitívnych hormonálnych zmien (zvýšený testosterón, zvýšený GHzvýšenie IGF atď.). Tieto hormonálne zmeny sú tiež zaujímavé, pretože okrem iného zvyšujú faktory inzulínovej reakcie (znižujú šance na inzulínovú rezistenciu a väčšiu akumuláciu telesného tuku).

Cvičenie s vlastnou váhou je zodpovedné za boj proti tomuto prirodzenému úbytku svalovej hmoty: Predstavte si, že vaše telo stratí svalovú hmotu každý rok po 40 roku života. Predstavte si teda, že silový tréning spôsobuje stimuláciu mechanizmov (najmä syntézy bielkovín) na zvýšenie svalov. Áno, môže byť ťažšie dosiahnuť výrazný nárast svalovej hmoty, pretože na to budete mať obmedzené procesy, ale tým, že naberiete svalovú hmotu, vyrovnáte túto stratu a dokážete optimalizovať svoju postavu a svoje zdravie.

Starší cvičiaci kulturistiku

Nemôžeme nespomenúť, že v dôsledku úbytku svalovej hmoty dochádza aj k exponenciálnej strate fyzických síl. Vzpieranie vďaka neurologickým a svalovým mechanizmom zabraňuje tomuto úbytku síl, pretože sila má veľký vplyv na naše kapacity vo fyzických cvičeniach i mimo nich. Rovnako ako sila, mobilita sa v podmienkach sarkopénie zvykne strácať a je tiež potrebné ju obmedziť napríklad cvičením s vlastnou váhou.

Je dôležité poukázať na to, že ako pre každého jednotlivca, ktorý chce zvýšiť svalovú hmotu, je potrebný koherentný tréning zameraný na individuálne potreby a reakcie každého človeka. Toto školenie môže nasledovať nespočetné množstvo myšlienkových radov a, čo je dôležitejšie ako výber pravidiel, je vybrať si to, čo vám vyhovuje.

Os izometrické a izokinetické cvičenia sa ukázal ako veľmi účinný pri liečbe sarkopénie.

Potraviny na prevenciu a liečbu sarkopénie

A výživa je tiež na pilieroch tých, ktorí chcú sarkopénii predchádzať alebo ju liečiť. Obvykle neexistuje žiadne špecifické pravidlo, pretože musí zodpovedať individuálnym potrebám každého z nich, najmä ak jednotlivec (a veríme, že bude) cvičí fyzické aktivity.

Ak je sarkopénia dôsledkom svalového katabolizmu plus akumulácie telesného tuku, musíme použiť metódy, ktoré to môžu znížiť. Preto myslite na dobrý príjem bielkovín najmenej 1,8-2 g/kg s vysokou biologickou hodnotou (biele mäso, červené mäso, ryby, vajíčka, mlieko) spolu s dobrou distribúciou ďalších makroživín (uhľohydrátov a lipidov), ktoré sú nevyhnutné. Neprinesie však nič dobré, ak sa bielkovinami zadusíte, ak nie sú správne vyvážené so zvyškom stravy, vrátane mikroživín, ktoré sú esenciálnymi kofaktormi prakticky pre všetky reakcie, ku ktorým dochádza v ľudskom tele.

Jedlo v boji proti sarkopénii

Tiež je potrebné pochopiť, ako správne konzumovať uhľohydráty. Dôvodom je, že sarkopénia môže mať za následok zvýšenú inzulínovú rezistenciu, zvýšený rozvoj metabolických chorôb a pod. V zásade teda môže byť zaujímavé zníženie celkového príjmu uhľohydrátov, obzvlášť jednoduchých uhľohydrátov. Všetko však bude závisieť od vašich individuálnych výživových potrieb, ktoré je potrebné presne vyhodnotiť.

Nakoniec je dôležité to spomenúť bolo ukázaných niekoľko živín, ktoré znižujú hladiny sarkopénie.. Medzi nimi je možné spomenúť kreatínalebo Omega 3zinok, horčík, ZMA a vitamín D3. Tieto živiny majú hormonálne vplyvy a/alebo vplyvy na kostrové svaly, ktoré pozitívne odrážajú prevenciu a/alebo liečbu sarkopénie. Existuje množstvo stratégií, ktoré je možné prijať na konzumáciu týchto živín.

V mnohých potravinách je prítomných niekoľko živín, ktoré majú tiež ochranné účinky proti starnutiu, vrátane potraviny bohaté na antioxidanty (ktoré zabraňujú poškodeniu a smrti buniek) a protizápalové živiny, ako sú kurkumíny.

hormonálna náhrada

Okrem ľahších faktorov súvisiacich so životnými štýlmi existujú často aj fyziologické faktory, ktoré vyžadujú lekárske sledovanie. Spravidla ide o skutočné hormonálne deficity vyplývajúce z procesu starnutia, ktoré vedú k sarkopénii.

Napríklad vieme, že muži majú tendenciu v priebehu rokov znižovať hladinu testosterónu, ale toto zníženie nemôže byť také náhle, aby negatívne ovplyvnilo ich zdravie. Ak je, je potrebné odborné zhodnotenie a nasadenie hormonálnej náhrady. To isté platí pre ženy, samozrejme s ich hormónmi.

Je zrejmé, že existenciu potreby náhrady hormónov nemôžeme zamieňať s jednoduchým faktom, že chceme, aby všetko fungovalo na základe požitia hormónov. Mali by sa používať iba v špecifických prípadoch.

Záver:

Sarkopénia je proces spôsobený starnutím, ale môže sa vyskytnúť aj u osôb v ranom veku. V zásade znamená nahradenie svalového tkaniva telesným tukom, ovplyvňujúce faktory súvisiace so zdravím, životom (a jeho kvalitou) a výkonom v pohybových aktivitách a rozvoj sociálne prijateľnej estetiky.

Napriek tomu, že je to nevyhnutné, proces sarkopénie je možné výrazne obmedziť, čím sú jeho hladiny zanedbateľné. Na to je potrebné identifikovať problémy, ktoré môžu byť fyziologické a musia byť ošetrené lekárom a/alebo súvisiace so životnými štýlmi, ktoré si okrem odborného monitorovania budú vyžadovať skutočnú zmenu vášho životného štýlu.

Posilovanie s vlastnou váhou sa ukázalo ako účinný adjuvans, pokiaľ ide o prevenciu a/alebo liečbu sarkopénie. Vždy však musí byť doplnený dobrým diétnym protokolom a zdravými návykmi.

Preto je pre dosiahnutie úspechu v boji proti sarkopénii nevyhnutné dodržať niekoľko tipov a pozorovať body skutočne dôležité.

Dobré školenie!

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.6
Celkový počet hlasov: 27

Sarkopénia: Pozrite sa, ako môže kulturistika pomôcť pri prevencii a liečbe!

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Zanechajte svoj komentár!