fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > školenia > Tipy na tréning tricepsu > Naučte sa 4 tipy, ako vylepšiť tréning tricepsu!

Naučte sa 4 tipy, ako vylepšiť tréning tricepsu!

Máte problém dosiahnuť výsledky v tréningu tricepsu? Našli ste teda správny článok, ktorý vám pomôže. Odhaľte 4 super tipy, vďaka ktorým sa vaše tricepsy vyvinú raz a navždy.

triceps-tréningové-tipy-2


Získajte dobré výsledky v tréning tricepsu je jednou z najväčších ťažkostí, ktoré sa vo svete kulturistiky vyskytujú, najmä pre začiatočníkov, ktorí sa musia naučiť nielen správne vykonávať cvičenia, ale aj tipy, ktoré môžu pomôcť k lepším výsledkom.

Aby ste dosiahli výrazné výsledky vo vašom tréningu tricepsov, je potrebné do techník vložiť techniky a variácie, aby sa svaly stimulovali intenzívnejšie a odlišnejšie, a aby ste tiež vedeli, ktoré cvičenia máte vykonávať a v akom správnom momente ich vykonávať. každý jeden z nich.

Som si istý, že ste už požiadali o pomoc svojho učiteľa telocviku a určite vám poskytol štandardný tréningový program, ktorý nikoho nikam nedostane.

Aby sme vám s touto misiou pomohli, pripravili sme sa 4 tipy na tréning tricepsu, ktoré zlepšia vaše výsledky. Čítajte s maximálnou starostlivosťou a akékoľvek otázky, ktoré počas čítania vyvstanú, sa pokojne pýtajte v našich komentároch, každému odpovieme, dobre?

Poďme teda?

ZOZNÁMTE SA >>> Dokončite tréning tricepsu

Teraz je dobré začať čítať!

1- Vykonajte dobrú prípravu/rozcvičku

Ako všetky ostatné svaly, ulna (lakeť) tiež potrebuje dobré zahriatie a potrebuje prípravu, aby mohol svoje funkcie vykonávať vynikajúco.

Tiež tak, aby ste sa mohli chrániť aj pred zranením alebo rozvojom chronických chorôb, ako je epidondylitída (ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť z vonkajšej strany lakťa) alebo iný typ bolesti kĺbov.

Na tento účel sa odporúča vždy začnite s tricepsovým cvičením nejakým typom cvičenia, pri ktorom sa používajú káble.

zahrievanie lanových tricepsov

  1. Po prvé, pretože môžete zvýšiť záťaž bez toho, aby ste sa museli hneď príliš stabilizovať, ako by ste to urobili pri voľnom cvičení.
  2. Za druhé, pretože káble sú schopné udržiavať nepretržité napätie, vďaka ktorému bude od začiatku do konca cvičenia znášať rovnakú záťaž.

Káble navyše umožňujú vynikajúcu amplitúdu a pomáhajú „zahriať“ kĺby pri zvyšovaní zaťaženia.

Jednou z najviac odporúčaných rúčok na začiatok cvičenia je lano, pretože umožňuje lepší rozsah pohybu, vďaka čomu bude cieľový sval úplne vypracovaný a kĺb zostane v bezpečí.

Je dôležité na to upozorniť musíte zvýšiť zaťaženie. Je zbytočné chcieť robiť extrémne ťažký tréning iba zahrievaním pri veľmi ľahkých záťažiach.

2- Vytvorte základy, zlúčeniny a viackĺbové spoje

Základné, zložené a viackĺbové cvičenia majú extrémnu schopnosť stimulovať nárast čistej hmoty a tiež podporovať zlepšenie neuromotorického systému, kvality pohybu a rovnováhy e atď.

Môžete dokonca vykonať niekoľko samostatných cvikov tricepsu, ale ak sa nesústredíte aj na to, aby ste základné cvičenia využili vo svoj prospech, zabudnite na to, nikdy nebudete mať dobré tricepsy.

ZOZNÁMTE SA >>> 5 najlepších cvičení na získanie veľkých a objemných tricepsov

Cvičenia tejto povahy stimulovať veľké množstvo svalových vlákien všetky naraz a práve to ich robí takými silnými.

cvičenie tricepsovej činky

Tieto cvičenia sa snažte vždy používať s maximálnou účinnosťou, to znamená vykonať ich najsprávnejším spôsobom a predovšetkým s dobrou amplitúdou.

Tiež používajte maximálne zaťaženie, ktoré vám umožní s maximálnou účinnosťou vykonať priemer, ktorý sa môže líšiť od 6 do 12 opakovaní pre každú sériu vášho tricepsového cvičenia.

Zmeňte tiež druhy tlakových cvičení. Rozsah medzi: tlaky na činky, činky alebo dokonca stroje na lavičke, sa líšia medzi sedacími a stojacími tlakmi na činky, s činkami a tiež strojmi, a to v obidvoch prípadoch v rôznych uhloch..

Čím viac spôsobov stimulujete svoje svalstvo, tým lepšie sa bude vyvíjať, pričom si pamätajte, že všetky tieto cvičenia je potrebné vykonávať spoločne, to znamená v rámci jedného cvičenia.

3- Cviky za hlavou nechajte na tréningu

To preto, veľmi dobre verbujú dlhú svalovú hlavu.. Vzhľadom na rozsah pohybu, ktorý umožňujú, sa s nimi nemôže porovnávať žiadne iné cvičenie a mať na tento účel väčšiu účinnosť.

Avšak veľmi namáhajú väzy a ulnárny kĺb (lakeť), to znamená „záhyb“, ktorý spája ruku s predlaktím.

Cvičenie francúzskeho tricepsu

Keď necháte cvičenia za hlavou až do konca, budete už unavení (unavení), čím sa vyhnete ďalšiemu namáhaniu a znížite riziko poranenia väzov a kĺbov.

Okrem toho si budete vážiť kombinované cvičenia na začiatku cvičenia, ako je uvedené v predchádzajúcej téme.

4- Cvičenie ukončite s váhou vlastného tela

Školenie na rozvoj chudej hmoty vyžaduje dobré množstvo záťaže, tj maximálnu záťaž, ktorú zvládnete správnym cvičením.

Okrem váh však ako odpor môžeme použiť vlastné telo spôsobiť preťaženie svalu.

cvičenie flexie tricepsu

Okrem toho uvažujeme, že keď pri cvičeniach používame vlastnú váhu, verbujeme neuromotorický systém, čo spôsobuje lepšia rovnováha, motorická koordinácia, vytrvalosť, stabilita, okrem iných otázok.

Presná je vynikajúca stratégia, ktorá bola a stále je medzi kulturistami široko používaná ukončite tréning tricepsov pomocou cvičenia s vlastným telom.

Najpoužívanejšie v týchto prípadoch sú: prehýbanie sa medzi lavicami (potápanie), bradiel alebo drví (ruky bližšie k sebe).

Tieto cvičenia vám pomôžu vyčerpať zvyšok energie v tricepsoch a vo vašom tele ako celku, pretože ide o cvičenia, ktoré vyžadujú veľa od celého tela.

Sú to tiež skvelé cvičenia na prácu s vyššími opakovaniami pre silnejších jednotlivcov. To pomôže pumpovať viac krvi do svalov a zlepší vaše výsledky.

Záver

Môžeme sa dostať do bodu, kedy tomu porozumieme tricepsy sú nevyhnutné funkčne aj esteticky.či už pre mužov alebo pre ženy.

Mnohým sa však nedarí ich správne vyvinúť. Preto vám tu uvedené stratégie a tajomstvá môžu veľmi pomôcť a dosiahnuť, aby boli vaše výsledky ešte väčšie, progresívnejšie a trvalejšie.

Dobré školenie!

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.8
Celkový počet hlasov: 17

Naučte sa 4 tipy, ako vylepšiť tréning tricepsu!

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Zanechajte svoj komentár!