fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > Tipy na kulturistiku > Všeobecné tipy na kulturistiku > Naučte sa 13 rád, ako vylepšiť svoje výsledky v kulturistike

Naučte sa 13 rád, ako vylepšiť svoje výsledky v kulturistike

Objavte niekoľko rád, ktoré môžu pomôcť tým, ktorí majú zastavené výsledky, či už pri prírastku svalovej hmoty alebo úbytku tuku! Možno je riešením, že sa budete opäť vyvíjať, v tomto článku!

tipy na kulturistiku


Ak ste tu spadli, je to preto, že nevidíte výsledky zo svojej každodennej práce v posilňovni, však? Už ste niekedy prestali myslieť na to, že ak vo svojej rutine zmeníte pár vecí, tieto výsledky sa ukážu?

Niektoré tipy na kulturistiku môžu byť jednoduchšie, ako si myslíte!

Mnoho ľudí sa nakoniec nechá odradiť a skončí s kulturistikou, pretože si budú myslieť, že problémom je len „nedostatok genetiky“. Moji priatelia, dovoľte mi povedať, že toto sú veľmi kecy!

Avšak Ak nič neuplatníte v praxi, nemá zmysel čítať iba tieto tipy na kulturistiku alebo akýkoľvek iný článok na internete, ktorý o tom hovorí.

Jedným z hlavných faktorov, ktoré generujú výsledky v kulturistike, je práve postoj!

Preto vás, môj drahý čitateľ, pozývam, aby ste so mnou v tomto článku pokračovali a spoznávali 13 tipov na kulturistiku, ktoré určite zlepšia vaše výsledky.

Garantujem, že sa oplatí investovať pár minút do prečítania!

Poď?

1 - Zamerajte sa viac na intenzitu vášho tréningu

Intenzita musí zahŕňať čo najväčšie zaťaženie v rámci stanoveného štandardu, ale bez poškodenia pohybu, to znamená bez nesprávneho vykonania, riskuje, že utrpí zranenie.

Nemalo by to tiež zasahovať do času odpočinku vášho svalu medzi jednotlivými sériami alebo príliš rozširovať škálu cvikov pri cvičení.

intenzita kulturistiky

Inými slovami, aby bol váš tréning intenzívny a priniesol významné výsledky, musíte sa zaoberať nielen nárastom zaťaženia, ale aj správnym spôsobom, ako budete pohyby vykonávať.

Dozviete sa viac >>> Viete, čo je to trénovať s maximálnou intenzitou?

2- Vypadnite z „komfortnej zóny“

Komfortná zóna je termín používaný na definovanie situácií, v ktorých ľudia neriskujú niečo iné a ktoré môžu priniesť pozitívne výsledky. Dokážu dať zo seba viac a neskúšajú to, či už z lenivosti, strachu, odradenia alebo z iného faktora.

Vo svete kulturistiky to nie je inak. To znamená, že každý chce výsledky, definované telá, chce rásť, nikto však nechce strúhať, trpieť, bojovať, cítiť bolesť, zadýchať sa.

kulturistika komfortnej zóny

Realita je surová: Ak sa pri cvičení cítite dobre a / alebo pohodlne, zabudnite na to! Neprinesie vám to žiadne výsledky.

Nechcem tým povedať, že by ste sa mali stať profesionálnym kulturistom cez noc, ale skôr ak tých 40 alebo 60 minút v telocvični nestojíte skutočne za to, stratili ste čas a peniaze.

3 - Nechcem rýchle výsledky

Jedným z najväčších dôvodov, prečo sa ľudia vzdajú pokračovania v kulturistike, je nedostatok trpezlivosti, to znamená, že chcú výsledky v prvých mesiacoch, čo je v kulturistike prakticky nemožné.

silový tréning vyžaduje čas aby bezpočet metabolických procesov v našom tele mohlo prebehnúť správne, až do tej miery, aby sa sval vyvinul v správny čas.

výsledný čas v kulturistike

Preto, keď pochopíte, že tento proces vyžaduje čas, budete iba trénovať a „zabudnúť na čas“. Vďaka tomu nebudete mať tak veľkú starosť o výsledky, aby vás to odradilo a prestali ste chodiť do posilňovne.

4- Musíte si poriadne oddýchnuť

Od chvíle, keď intenzívne trénujete, váš odpočinok musí byť primeraný stimulu.

Inak namiesto toho, aby sme budovali niečo pozitívne, iba preťažujeme svaly, čo nie je dobré pre každého, kto chce skutočné výsledky.

Odporúčam intenzívnemu tréningu venovať minimálne 4 alebo 5 dní odpočinku pre relatívne malú svalovú skupinu. Pre väčšie a zložitejšie skupiny, ako sú nohy a laty, môže byť potrebných 7 dní.

kulturistický odpočinok

Okrem odpočinku medzi opakovaním tréningu je tiež dôležité vziať do úvahy dôležitosť celkového odpočinku, teda „voľných dní“ (dni, v ktorých držíte diétu a vôbec netrénujete).

Tento „voľný deň“ je možné vykonať 1 až 3-krát týždenne.

5- Nezvyšujte záťaž, zvyšujte intenzitu!

Vieme to pre zvýšenú intenzitu tréningu existuje niekoľko možností, ako je zvýšená záťaž, zvýšený tréningový objem, skrátený čas odpočinku, používanie techník atď.

Väčšina ľudí, ktorí s kulturistikou začínajú, je však presvedčená, že na dosiahnutie výsledkov stačí len pribrať veľa „váhy“, aj keď to v skutočnosti celkom nefunguje.

správna intenzita kulturistiky

Vieme, že extrémne objemné a dlhé tréningy môžu viesť k katabolizmu svalov (plytvaniu hmotou), môžu znižovať rýchlosť metabolizmu, zvyšovať opotrebenie centrálneho nervového systému a znižovať výsledky.

Keď sa nám však podarí zvýšiť intenzitu nielen záťažou, ale okrem iného použitím techník, zlepšením pohybov, väčšou silou svalovej kontrakcie, určite dosiahneme oveľa výraznejšie výsledky.

Preto sa vždy snažte zvýšiť intenzitu a čo najviac znížiť objem v trvaní tréningu. Kvalitný tréning by nemal trvať dlhšie ako 60 minút, pričom najviac sa odporúča 40 - 50 minút.

6- Udržujte spojenie medzi mysľou a svalmi

Väčšinou hovorím, že silový tréning je 50% fyzický a 50% psychický.

Je to preto, že bez akýchkoľvek pochybností tvoja myseľ velí tvojmu telu a bez jej súhlasu nemôže robiť nič. Presne preto hovoríme, že spojenie mysle a svalov je nevyhnutné.

spojenie medzi svalmi a mysľou

keď máme dobro neuromotorická kontrola a my môžeme ovládať kontrakciu každého svalu prostredníctvom mysle, to znamená koncentráciou potrebného pohybu s pôsobením cieľových svalov, dokážeme ich prepracovať oveľa efektívnejšie.

Inými slovami, na nič to nie je, že prehnane „ťaháš“, ak nevieš, čo robíš. Pochopenie toho, ako pracujú vaše svaly, je jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť výsledky.

POCHOPTE >>> Dôležitosť sily mysle pre kulturistov

7- Zamerajte sa na svoju stravu

Diéta je jedným z hlavných pilierov dosiahnutia dobrých výsledkov v kulturistike, avšak nemôžete si myslieť, že konzumácia „maličkosti“ alebo iného, ​​ktorý nie je vo vašej strave, nebude prekážať, bude!

zameraj sa na stravu

To je zlé z 3 dôvodov:

  1. Nakoniec skonzumujete príliš veľa kalórií -  Aj keď je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu a nie nevyhnutne schudnúť, bude to zlé, pretože nebudete naberať svaly, ale tuk.
  2. Tieto „okusované“ potraviny nie sú nikdy zdravé - Nevidím ľudí, ktorí „štipkajú“ šalátové listy alebo kúsky reďkovky, ale skôr cukríky, cukríky a iné nezmysly, ktoré bránia ich výsledkom.
  3. Neustále stimulujete malú produkciu inzulínu -  Napriek tomu, že je to základný hormón v syntéze bielkovín, v nadmernom množstve sa stáva lipogénnym a bunky začnú byť voči nemu odolné.

Dozviete sa >>> 7 tipov, ako sa vyhnúť chorobám pri diéte

Nemá teda zmysel venovať sa každý deň sebe samému a dokonca prechádzať finančnými ťažkosťami, aby si udržal správnu stravu, pretože medzi jedlom a druhým jedávaš „haraburdy“. „Hovno“ tie, ktoré poškodzujú vaše výsledky.

8- Vykonajte aeróbny tréning počas „offseason“ (hromadný prírastok)

normálne, väčšina ľudí vykonáva aeróbny tréning iba vo fáze redukcie tukov telo, teda keď chcú spáliť viac kalórií. Avšak toto je veľká chyba!

Aeróbny tréning je zaujímavý pre kardiovaskulárny systém, na zlepšenie citlivosti na inzulín a samozrejme na pomoc pri chuti do jedla pre tých, ktorí majú ťažkosti s jedlom.

Aj keď je silový tréning anaeróbny, musíme vziať do úvahy, že vaše zotavenie je aeróbne. Preto ak nebudeme cvičiť aeróbne, utrpí to aj zotavenie po cvičení s vlastnou váhou.

Aeróbny tréning v období hromadného prírastku

Nepreháňajte to však! Nadmerný aeróbny tréning môže spôsobiť svalový katabolizmus (strata váhy).

PREČÍTAJTE SI TIEŽ >>> Aeróbny tréning: je správne robiť ho pred alebo po silovom tréningu?

9 - Nejedzte iba vtedy, keď máte hlad

Aby sme mali významné výsledky v kulturistike a dokonca aby sme zabezpečili lepšiu kvalitu života, potrebujeme živiny, ktoré vykonávajú metabolické procesy v tele a tieto živiny sú obsiahnuté v potravinách.

Preto by sme nemali jesť nevyhnutne vtedy, keď sme hladní alebo nie, ale kedy musíme jesť, aby sme sa správne živili.

kulturistické jedlo

Povedzme, že ste odišli z tréningu a nemáte hlad ... Stálo by za to nechať svoje telo bez výživných látok v takom dôležitom čase? Rozhodne nie! Preto musíte jesť to, čo vaše telo potrebuje na zotavenie!

POZRI TIEŽ >>> 9 tipov, ako ovládať svoju chuť do jedla zdravo!

nečakaj, že budeš hladný ísť sa najesťNakoniec, keď to robíme bežne, ideme jesť všetko, čo vidíme pred sebou, a nakoniec zjeme všetko, čo by sme jesť nemali.

To spôsobuje, že výsledky, ktoré sa tak dlho budovali, trpeli cez noc.

10- Použite váhy zadarmo

Väčšina ľudí, ktorí vstúpia do posilňovne, skončí s väčšinou cvičení na strojoch, buď kvôli „bezpečnosti“, alebo preto, že „je ľahšie“ vykonať určitý pohyb.

V skutočnosti títo ľudia nevedia, koľko im chýba, aby dosiahli dobré výsledky zo svojej rutiny bezplatného tréningu na váhe.

pri cvičeniach s vlastnou váhou používajte voľné závažia

Je to preto, lebo vďaka nim vaše telo potrebuje väčšiu stabilitu a okrem toho zvyšuje vašu koncentráciu a zlepšuje tak prácu vašich svalov.

Teda pokúste sa použiť viac voľných váh, ak chcete skutočne významné výsledky.

Stroje by sa mali zadávať iba v špecifických prípadoch a / alebo ako doplnok rutiny silového tréningu s cieľom vylepšiť konkrétny bod a nie nevyhnutne rozvíjať všeobecné schopnosti tela.

ODPORÚČAME >>> Začiatočníci v kulturistike: stroje alebo voľné váhy?

11- Vyhýbajte sa steroidom čo najviac

Nabolizéry sú schopné zvýšiť svalovú hmotu, okrem iného znížiť percento tuku, zvýšiť fyzické schopnosti (sila, rýchlosť atď.). Môžu však byť aj škodlivé.

Je to preto, že napriek použitiu týchto látok zlepšujú výkonnosť pri tréningu a sú veľmi výhodné pre tých, ktorí chcú rýchlejšie výsledky, často s týmito výsledkami prichádzajú Vedľajšie účinky.

vyhnite sa užívaniu anabolík

Tí, ktorí užívajú anabolické steroidy, všeobecne vedia, aké riziká im hrozia, a že by ich mali užívať neustále, pretože prerušenie ich používania, to znamená ich iba ich užívanie v určitých obdobiach, môže byť škodlivé.

Takže ak sa nechcete stať profesionálnym kulturistom, kde sa budete musieť venovať úplne sebe, nepoužívajte žiadne anabolické steroidy.

Zmierte sa s tým, snažte sa robiť všetko správne: tréning, strava, odpočinok, suplementácia (ak je to potrebné) a uvidíte, ako sa výsledky zobrazili, aj keď trvali dlhšie. Prinajmenšom nebudete ohrozovať svoje zdravie.

12- Netrvajte na niečom, čo vám ubližuje alebo škodí

Súťaživý športovec musí robiť niektoré veci, aj keď nechce. To však neznamená, že by mal chodiť von robiť všetko, čo sa mu nepáči, aby ho už nič nebavilo, či už trénovanie alebo dokonca diéty.

Koľkokrát vidím ľudí, ktorí neznášajú to alebo ono jedlo a len ho jedia, pretože vedia, že prinesú dobré výsledky. Problém je v tom, že títo ľudia sú vždy nespokojní.

nedostatok radosti z kulturistiky

Rovnako existujú aj cviky, ktoré človeku nemusia veľmi sedieť, ale trvá na tom, aby to robil, len premýšľal o výsledku, hoci jeho telo dáva signály na zastavenie.

Nehovorím, že si nerobíš svoje práce, hovorím, že ty skúste zladiť svoju tréningovú rutinu a stravu s vecami, ktoré sú pre vás dobré, a tým zabránite tomu, aby vás to odradilo a aby ste sa vzdali kulturistiky.

13 - Pripravte si vlastný vzdelávací program

Výsledky mnohých športovcov sú inšpiráciou pre mnohých ľudí, aby začali trénovať s vlastnou váhou. Myslia si však, že by mali kopírovať rovnaký tréning od týchto športovcov alebo iných ľudí, ktorí dosiahli dobré výsledky.

Naopak, keď sa začiatočník v kulturistike snaží sledovať tréning ľudí, ktorí sa tomuto športu venujú roky, často to skončí neúspechom, pretože ich výcvik je dosť pokročilý.

osobitný vzdelávací program

To môže na začiatku vašej cesty ľahko viesť k zraneniu alebo k horšiemu, čo spôsobí, že sa vzdáte skôr, ako skutočne začnete.

Musíme pochopiť, že každý človek má svoju vlastnú genetiku. Nemá teda zmysel kopírovať tréning vášho kolegu v domnení, že budete mať rovnaké výsledky ako on.

Požiadajte svojho učiteľa telocvične, aby pre vás nastavil konkrétne cvičenie a to zodpovedá individuálnym potrebám vášho tela.

Ak zistíte, že je to platné, požiadajte tiež o tipy od týchto ľudí, ktorých obdivujete a snívate o nich formovať rovnako ako ich. Predsa nič lepšie, ako sa učiť od niekoho, kto to vie, však?

PREČÍTAJTE SI TIEŽ >>> Kopírovanie diét a tréningov nikdy nebolo dobrým tipom ...

Záver

Môžeme teda pochopiť, že veľa ľudí nemôže dosiahnuť dobré výsledky v kulturistike kvôli nedostatku jednoduchých postojov, ako sú tipy, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Takže, aby ste vám pomohli implementovať tieto tipy a ešte oveľa viac, ktoré vám pomôžu zabezpečiť dobré výsledky, nie je nič lepšie ako mať po svojom boku profesionála, nesúhlasíte?

Potom vás pozývam, aby ste objavili program Perfect Consulting. Toto je tréningový a stravovací program, ktorý som vytvoril ja, aby vám pomohol dosiahnuť požadovaný cieľ hromadný prírastok, spaľovanie tukov alebo akýkoľvek iný.

V tomto programe nastavím vaše tréningové a stravovacie návyky na základe vašich individuálnych potrieb a poskytnem vám všetku podporu, ktorú potrebujete, aby ste dosiahli výsledok. KLIKNITE SEM pre viac informácií!

Dobré školenie!

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.8
Celkový počet hlasov: 22

Naučte sa 13 rád, ako vylepšiť svoje výsledky v kulturistike

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Zanechajte svoj komentár!