fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > školenia > Tipy na tréning brucha > Cvičenie na brucho: Aká je ideálna frekvencia?

Cvičenie na brucho: Aká je ideálna frekvencia?

Zistite, aká je najlepšia frekvencia cvičenia na brucho, zlepšite svoje cvičenia a dosiahnite lepší výsledok v brušnej oblasti.

vrstva

Medzi nespočetnými svalovými skupinami je možno najobľúbenejšou medzi ženami a mužmi brucho alebo brušná oblasť ako celok.

Dnes je možné povedať, že toto je možno skupina, ktorej sa nepriamo alebo nepriamo venuje najväčšia pozornosť.

Niet divu, že bez ohľadu na to, ako je jednotlivec dobre definovaný a má nízke percento telesného tuku, stále chce zlepšiť svoje podmienky v oblasti brucha.

Možno kvôli tejto dôležitosti pri určovaní jednotlivca, ktorý je alebo nie je v dobrom estetickom stave, získava všetku túto dôležitosť.

Keď vezmeme do úvahy toto všetko vynikajúce hľadanie a túžbu, Vedieť, ako cvičiť brucho, je základnou súčasťou procesu dobrých výsledkov..

Na rozdiel od toho, čo zvyčajne robí veľa ľudí, brucho tiež potrebuje špecifické a individualizované protokoly.

V skutočnosti musí byť každá skupina svalov považovaná za súbor určený charakteristikami X alebo Y.

Nesprávny tréning preto môže nielen zničiť brušné prírastky, ale uškodiť aj iným skupinám. A pochopíme, prečo ...

Brucho: Stredový sval tela

Keďže brucho sa nachádza v strednej oblasti kmeňa človeka a siaha až na jeho koniec, je to jedna zo skupín považovaných za „stred“, pretože poskytuje stabilizáciu tela ako celku.

Spolu s bedrovými svalmi je brucho presne požadované prakticky v každom fyzickom stave, v ktorom sa nachádzame. Predstavte si, že napríklad bez sily brucha by sme nedokázali udržať trup úplne vztýčený.

Z tohto veľmi dôležitého dôvodu akejkoľvek polohy a pohybu, ktoré urobíte, toto je synergické zoskupenie so všetkými ostatnými skupinami (a jeho správne cvičenia).

Pozostáva z priamych brušných svalov, šikmých, priečnych a populárne definovaných infra, supra a oblique abdomens, môžeme povedať, že napriek malému množstvu svalov ide o pomerne veľkú skupinu kvôli svojmu predĺženiu.

Brucho je tiež do značnej miery zložené z vlákien červeného typu, ktoré väčšinou súvisia s dlhodobou prácou. V tomto extrémne vaskularizovanom svale je však prítomných aj niekoľko bielych vlákien.

Vlastnosti brucha z neho robia iný sval na precvičovanie

Ako už bolo spomenuté, každá skupina svalov potrebuje špecifické protokoly vzhľadom na ich anatomické a fyziologické podmienky.

Týmto spôsobom by sme nemohli inak uvažovať s bruchom: jeho poloha, ako aj charakteristika jeho svalových vlákien z neho robia sval odlišný od všetkých zásad, ktoré sa používajú u ostatných.

Po prvé, brucho je extrémne vaskularizované a extrémne bohaté na červené vlákna. To z neho zvyčajne robí sval viac vytrvalosti ako sily.

Napriek tomu, že silový tréning je niečo zaujímavé, čo treba pridať k tréningu brucha, možno bude zaujímavejší tréning o niečo objemnejší alebo dokonca s vyšším počtom opakovaní.

Ideálne je zmiešať rovnováhu medzi silou a objemom. Pokúste sa udržať 10-15 opakovaní pre najintenzívnejšie cvičenia a rezervujte si cvičenie na úplné unavenie brucha vyšším počtom opakovaní.

Za druhé, brucho je sval, v ktorom je prakticky úplne aktivovaný väčšinou cvičení na to. Zdvíhaním nôh málokedy verbujeme hornú časť brucha alebo dokonca šikmú časť, aj keď sa cvičenie zameriava na podbruško. Preto nepotrebujete obrovský rozsah cvikov na brucho mysliac si, že zameranie na konkrétny región nevyžaduje aj ostatné regióny.

Nakoniec je brucho synergickým svalom s inými skupinami. Preto pamätajte na to, že ho verbujete mnohými cvičeniami, takže veľmi vysoká frekvencia tréningových dní brucha je zbytočná a škodlivá. Skúste si rezervovať deň intenzívnejšieho tréningu brucha a jeden alebo dva menej intenzívne týždenne. To je viac než dosť.

Postupujte podľa objemnejších alebo menej objemných metód: Ktorý je pre vás ten pravý?

Existujú zdroje, ktoré označujú tréning brucha za nevyhnutne objemný. Niektorí športovci ako Arnold vykonávali 5 alebo 6 cvičení v 5 alebo 6 sériách s variáciami 20-50 opakovaní na sériu. Títo športovci to bežne robili najmenej 4 krát týždenne.

Na druhej strane iné zdroje, ako napríklad Skip LA Cour, obhajujú prax nie viac ako dvakrát týždenne s jedným alebo dvoma cvičeniami.

Pravdou je, že oba zdroje majú skvelé výsledky. A to je spôsobené mnohými faktormi, ako je používanie alebo nevyužívanie hormonálnej ergogeniky, ktorá jednotlivca sotva núti trpieť nadmerným tréningom, diétou a množstvom v ňom prítomných makroživín, použitou metódou delenia a tréningu atď.

Ako však potom zistíte, ktorý je pre vás najlepší? Iba testovanie. Okrem toho, stále môžete kombinovať objemový tréning so silovým. Môžete si vyhradiť dva dni v týždni, pričom jeden využijete na silové cvičenia a druhý na tréningy s väčším objemom a trvaním. To je určite dobrá voľba na odlíšenie poskytovania stimulov.

Bonusový tip: Prečo by sme mali cvičiť video s brušnými svalmi?

Tam na našom kanáli YouTube nahral super skvelé video, ktoré sa zaoberalo tým, prečo by sme si mali precvičiť brušné svaly. Pozrite si toto video a zistíte, čo to znamená ...

Záver:

Pamätajte si, že každé telo má biologickú individualitu, ako aj fenotypové vlastnosti, vďaka ktorým sa dá rôzne trénovať. Takýmto spôsobom je potrebné vyskúšať si rôzne školenia, aby ste navrhli, čo vám najviac vyhovuje.

Nezabudnite však, že prítomnosť nepriameho tréningu brucha v rôznych cvičeniach alebo jeho anatomická poloha a biomechanická funkcia z neho robí sval ľahko dosiahnuteľný a následne pretrénovaný. VŽDY si na to teda dajte pozor! Odpočinok pre brucho je tiež nevyhnutný.

Čítajte tiež: Poznajte 6 chýb tých, ktorí hľadajú definované brucho

Čítajte tiež: Ako urobiť brucho definované

Dobré školenie!

 

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.5
Celkový počet hlasov: 19

Cvičenie na brucho: Aká je ideálna frekvencia?

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Jeden komentár


  1. Mari povedal:

    Prečo sa nezobrazujú akcenty? Je to dobré, zlé.

    -

    Aký prehliadač používaš? Tu som urobil test v prehliadačoch Mozilla, Chrome a Explorer a sú normálne.

Načítať ďalšie recenzie

Zanechajte svoj komentár!