fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > Tipy na kulturistiku > Všeobecné tipy na kulturistiku > Hudba pre kulturistiku: Pochopte výhody!

Hudba pre kulturistiku: Pochopte výhody!

Objavte výhody počúvania hudby počas cvičenia s vlastnou váhou a zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť ešte väčšie ciele a lepšie výsledky!

efekty hudby na kulturistiku


Máte jednu playlist vhodné na silový tréning? Vedzte, že ho má drvivá väčšina športovcov! To preto, Počas cvičenia s vlastnou váhou má počúvanie hudby niekoľko pozitívnych účinkov..

Zahrnutie hudby do cvičenia s vlastnou váhou alebo do akéhokoľvek iného športu môže byť mimoriadne účinné a výrazne zvýšiť výkon a následne aj výsledky.

Existuje však predvolený hudobný štýl? Môžem počuť, čo sa mi páči, alebo musím počuť konkrétny úder? Má hudba priamy vplyv na prírastok svalovej hmoty alebo chudnutie? Odpovede na tieto a ďalšie otázky budú zodpovedané v našom článku.

Aby sme sa pokúsili lepšie porozumieť tomuto faktoru, ktorý môže pri výcviku zasahovať alebo pomáhať, pripravili sme tento článok. V tom si budeme rozumieť spoločne účinky hudby na kulturistický tréning, Aké sú jeho výhody, ak existujú škody, aké rytmy počúvať a oveľa viac!

Poď?

Hudba a kulturistika

Keď sa dostaneme do telocvične, jedna z prvých vecí, ktoré si všimneme, je hudba. Mimochodom, bez hudby sa akadémia zdá čudná, však? Akoby niečo chýbalo.

Dlho predtým, ako vedci začali chápať účinky hudby počas telesných cvičení, si ju telocvične už osvojili ako zvyk. Kdekoľvek na svete pôjdete do posilňovne, uistite sa, že má reproduktory a prehráva hudbu.

Môžeme však poznamenať, že aj keď majú návštevníci telocvične k dispozícii hudbu na reproduktoroch, mnohí z nich radšej trénujú počúvaním vlastnej hudby s vlastnými slúchadlami.

Účinky hudby na kulturistiku

Je to preto, že keď si nasadíme slúchadlá, „zabudneme na vonkajší svet“ a v tom momente sa zameriame iba na svoj hlavný cieľ, ktorým je tréning.

Tiež je veľa ľudí, ktorí sa len idú do posilňovne porozprávať a zabudnú trénovať. V tomto prípade slúchadlá sú skvelou stratégiou na odstránenie tých „nepríjemností“, ktoré slúžia iba na to, aby vám prekážali.

Výhody hudby v kulturistike

Väčšina ľudí miluje hudbu (samozrejme, každý s vlastným vkusom) a kulturisti na tom nie sú inak. Počítajúc do toho, hudba (vo väčšine prípadov) môže dokonca pomôcť predstaveniu.

Nižšie si pozrite, aké sú hlavné výhody hudby pri kulturistickom tréningu:

  • Väčšia radosť z cvičenia

Dohodnime sa: v strese, nemôžeme urobiť nič dobre, však? V prípade kulturistiky je to to isté, ba čo viac, je to šport, ktorý vyžaduje sústredenie a koncentráciu.

Keď počúvame hudbu, ktorá sa nám páči, naše telo pochopí, že je pre ňu tiež dobré a uvoľňuje menej hormónov spojených so stresom, ako napr. Kortizolsa adrenalín a noradrenalín.

Účinky týchto hormónov môžu byť škodlivé (aj keď z dlhodobého hľadiska) pre naše zdravie. Je to preto, že keď sme pod vysokým stresom, krvné cievy sa zmenšujú a zvyšuje sa pravdepodobnosť srdcovej arytmie.

Ďalšími negatívnymi účinkami stresu na naše telo sú: riziko cukrovky, poškodenie štítnej žľazy, kognitívne problémy, gastrointestinálne choroby, problémy so sexuálnym výkonom, okrem iného.

Na druhej strane, hudba počas tréningu má silu uvoľniť oveľa väčšie množstvo hormónov spojených s potešením, pohoda a šťastie, ako napríklad dopamín, endorfín, oxytocín e serotonín.

  • Väčší odpor

Ľahšie sa to stane pri dlhšie trvajúcich fyzických aktivitách, ako napr závod e bicyklovanie. Podľa vedy sa vytrvalosť športovca zvyšuje, keď synchronizuje svoje pohyby s rytmom hudby, ktorú počúva.

V prípade cyklistov, keď sa pedál vykonáva v spojení s rytmami hudby, športovec môže minúť až o 7% menej kyslíka.

Teda školenia sa stále viac optimalizujú a výsledky, nech sú akékoľvek, sa dostavia rýchlejšie, ako ste očakávali.

  • Hudba je veľký stimulant

Hudbu možno pre niektorých ľudí prirovnať k energetickému nápoju: čím vyšší úder, tým bude pre telo a najmä pre myseľ podnetnejší. Ale to je dosť relatívne.

výhody hudby v kulturistike

 

Napríklad: ak prídete do posilňovne už rozrušení (a), samozrejme nemusíte počúvať pieseň so 130 - 150 údermi za minútu, však?

V takom prípade sa odporúča skôr tichšia pieseň (nie však to, že by ste z nej spali). Stimulus nie je o samotnom rytme, ale o emocionálnom okamihu, v ktorom sa nachádzate.

  • Menej unavený pocit

Vďaka mozgovým podnetom spôsobeným dobrou hudbou sa naše telo lepšie adaptuje na prostredie. Tak budeme môcť robiť, čo potrebujeme, ako keby sme boli na „autopilote“.

To znamená, že naše telo vie, že je unavené, napriek tomu nemá nutkanie zastaviť sa a odpočinúť si. Tiež s hudbou, uvoľňuje sa menšie množstvo katabolických hormónov ako je napríklad glucocon.

Čím menej katabolických hormónov naše telo produkuje, tým väčšia je šanca na výsledky v kulturistike, ako je nárast svalovej hmoty. Katabolické hormóny majú tendenciu ničiť naše chudé.

  • Menší pocit námahy

Hudba má silu „oklamať váš mozog“. Je to preto, že s ním viac ako 1 hodinový tréning môže vyzerať ako len niekoľko minútový. To sa však stáva účinnejším pri dlhšie trvajúcich cvičeniach, ako je beh a bicykel.

Je to preto, že tieto spôsoby sú pre mozog „automatickejšie“, takže sa môžete slobodne sústrediť na hudbu, kým vaše telo neprestane fungovať.

Pre kulturistiku je ideálne neprekročiť 60 minút tréningu. Buďte teda opatrní, pretože v konečnom dôsledku môžete trénovať viac, ako je potrebné, a nebudete mať žiadne výsledky.

V takom prípade odporúča sa počúvať hudbu v jazyku, ktorému rozumiete. Môžete sa tak zamerať na príbeh, ktorý pieseň rozpráva, a „zabudnúť“, že cvičíte.

  • zlepšenie nálady

Je to dosť osobné a relatívne, ale vo väčšine prípadov dobrá hudba v slúchadlách zvýši náladu, a dokonca zvýši produktivitu vášho dňa (samozrejme v závislosti od plánu cvičenia).

S tým sú spojené aj hormóny rozkoše, ako napr dopamín, serotonín, endorfín e oxytocín, ako už bolo spomenuté.

S dobrou náladou (a) dokonca vidíte cvičenia pozitívnejšie, vďaka čomu ich robíte oveľa lepšie.

Môže hudba brániť výkonu kulturistiky?

Záleží!

Niektorí ľudia môžu pri počúvaní hudby robiť úplne všetko: pracovať, študovať, cvičiť pohybové aktivity, ako napríklad cvičenie so závažím. Existujú však ľudia, ktorí také niečo nedokážu.

V prípade týchto ľudí sa buď zamerajú na hudbu, alebo sa zamerajú na dokončenie práce. Robiť dve veci súčasne by bolo nemožné. A ak ste tým človekom, potom vám odporúčam, aby ste sa zamerali iba na posilňovanie s vlastnou váhou a cvičenie, pretože chyba môže viesť k zraneniu alebo ešte horšiemu.

Okrem toho je veľa ľudí závislých na odborníkoch telesnej výchovy, aby mohli správne vykonávať svoje cvičenia. Individuálna hudba, to znamená so slúchadlami, môže teda narušiť komunikáciu.

V závislosti od prípadu preto individuálna hudba so slúchadlami nie je vhodná pre všetkých kulturistov. Ak nemáte problémy s koncentráciou a hudba vás necháva stimulovanú a so všetkými vyššie uvedenými výhodami, používajte ju a zneužívajte! Ak však máte problémy s komunikáciou alebo koncentráciou, jednoducho si vychutnajte hudbu v posilňovni!

Lepšie rytmy na počúvanie počas tréningu

Toto je možno najrelatívnejšia téma tohto článku, koniec koncov, každý človek má iný vkus, najmä pokiaľ ide o hudbu, ktorá je národnou vášňou, však?

Niektorí uprednostňujú rozrušenejšie rytmy, aby „mali viac energie“ a po namáhavom dni dokázali zvládnuť náročné cvičenie. Iní radšej trénujú na tichšie a uvoľnenejšie melódie.

ako hudba ovplyvňuje kulturistiku

Samotné telocvične majú svoje vlastné špecifické stratégie na výber najlepšieho tempa. Napríklad: ráno, keď sa všetci ešte „prebúdzajú“, je najlepšou možnosťou tichšia pieseň (nie však ospalá).

Postupne, ako deň pokračuje, je tempo rozrušenejšie. V čase špičky, kde je počet ľudí vyšší (zvyčajne v noci), je hudobný rytmus ešte viac rozrušený, aby sa stimuloval ich tréning.

Záver

Toto je jedna z najrelatívnejších tém v športovom svete, o ktorej sa má diskutovať v jednom článku. To preto, Preferencia hudby sa líši od človeka k človeku.

Podarilo sa nám však odovzdať niekoľko vedeckých bodov o tom, čo môže dobrá hudba ovplyvniť u väčšiny kulturistov.

Ak máte nejaké tipy na hudbu v kulturistike, ktoré zlepšili vaše výsledky, napíšte komentár nižšie, radi pomôžeme ostatným s ich vlastnými skúsenosťami.

Dobré školenie!

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.6
Celkový počet hlasov: 124

Hudba pre kulturistiku: Pochopte výhody!

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Jeden komentár


  1. Reberty ES SOUSA povedal:

    Dobré články.

    Objektivitu by mohlo zlepšiť použitie menšieho objemu slov na odhalenie rovnakého obsahu.

Načítať ďalšie recenzie

Zanechajte svoj komentár!