fbpx

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

X
Domov > výživa > Výživa pre kulturistov > Banán: Jedna z najdôležitejších potravín pre naše zdravie

Banán: Jedna z najdôležitejších potravín pre naše zdravie

Získajte informácie o jednom z najviac konzumovaných plodov Brazílčanov: banánoch. Pochopte jeho dôležitosť pre kulturistov aj bežných ľudí.

výhody banánu


Celé, roztlačené, rozšľahané s mliekom, uvarené a dokonca vyprážané. Banán je súčasťou života Brazílčanov už dlhší čas a spôsoby jeho konzumácie sa každý deň znova objavia.

Mnohí považujú banány za jednu z najvýživnejších potravín. Je to preto, že jeho obrovské množstvo živín prináša niekoľko výhod pre tých, ktorí sa venujú kulturistike, ako aj pre tých, ktorí toto ovocie milujú.

Existuje niekoľko rôznych typov banánov, žiadny z nich však nemení jednu z vlastností, ktoré majú Brazílčania najradšej: pomer nákladov a výnosov. Inými slovami, je to dobré a lacné jedlo, ktoré mnohým ľuďom uľahčuje konzumáciu.

Ale je to len ukážka výhod tohto ovocia. V nasledujúcom článku sa to dozviete všetko o banáne a pochopte, prečo je tak odporúčaný pre ľudí všetkých vekových skupín a všetkých profilov.

Zistite, čo môže priniesť výhody pre bežného jednotlivca a pre kulturistu s cieľom získať svalovú hmotu.

Poď?

Banánové výhody

Je to potravina bohatá na draslík, sacharidy, vláknaokrem iných základných živín zaistiť lepšiu kvalitu života tým, ktorí konzumujú.

ZOZNÁMTE SA >>> Výhody draslíka pre zdravie a fyzickú aktivitu

výhody banánu

Pozrite sa nižšie, aké sú hlavné výhody, ktoré ponúka.

  • Zabraňuje srdcovým chorobám

Pretože obsahuje veľa draslíka, toto ovocie zaisťuje dobré fungovanie srdca. Je to preto, že draslík priamo pomáha srdcovému tepu a zaisťuje im stabilitu.

Okrem toho prítomnosť tohto minerálu v kombinácii s nízkou mierou sodík, udrží srdce bez problémov spojených s kardiovaskulárnym systémom, čím sa zníži riziko srdcového infarktu.

  • Pomáha predchádzať vzniku rakoviny

A vitamín C prítomný v tomto ovocí je do značnej miery zodpovedný za udržanie zdravia nášho tela. Zabraňuje vzniku takzvaných voľných radikálov, čo sú nestabilné molekuly, ktoré poškodzujú bunky a môžu spôsobiť rakovinu.

  • Pôsobí na zdravie pokožky

Banány obsahujú dobré množstvo vitamínu C a super minerál nazývaný mangán. Tieto dva prvky sú vynikajúce na výrobu kolagén, One proteín de podporuje pružnosť pokožky a zaisťuje jej zdravší vzhľad.

  • Zabezpečuje zlepšenú náladu

Je to preto, že je bohatá tryptofánNa aminokyselina ktorý sa prevádza na serotonín potom, čo sa dostane do krvného obehu. Serotonín je hormón, ktorý zaručuje nášmu telu pocit pohody.

Banány navyše obsahujú antioxidanty, ktoré sú zodpovedné za uvoľnenie ďalšieho hormónu nazývaného dopamín, ktorý tiež zaisťuje skvelý pocit pohody, a tým zlepšuje našu náladu.

  • dobré pre oči

Tiež obsahuje Vitamín A ktorý má zase niekoľko zlúčenín, ktoré budú pôsobiť na zdravie očí, a tým zaistia lepšie videnie. Je to preto, že zlúčeniny prítomné v vitamíne A zachovávajú membránu, ktorá obklopuje oči.

Ďalšie výhody, ktoré môžeme z banánov vyzdvihnúť, sú:

  • Dobré pre mozog;
  • Zaisťuje lepší spánok;
  • Pomáha pri chudnutí;
  • Pomáha získať hmotnosť;
  • Zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • Zaisťuje pre telo viac energie;
  • zlepšuje trávenie;
  • Predchádza chorobám, ako je epilepsia a parkinson;
  • Zabraňuje kŕčom;
  • Najlepšie náklady X výhody;
  • Medzi inými.

Počet výhod, ktoré toto ovocie prináša, je skutočne pôsobivý. Strategicky ho možno použiť v diétach zavedených lekármi alebo odborníkmi na výživu na boj proti rôznym ochoreniam tela a mozgu a/alebo na ich prevenciu.

Význam banánov pre kulturistov

Keď má človek v tele nedostatok draslíka, výsledkom sú neustále kŕče. Banán, ktorý je bohatý na draslík, sa tomuto problému vyhne tým, že budete mať a lepší výkon počas tréningu.

POZRI TIEŽ >>> Zistite, aké sú 20 najlepších potraviny na získanie svalovej hmoty

Ďalším dôležitým faktorom je, že Vitamín B6 prítomný v ňom, spolupracuje, aby ušetril odbúravanie svalových bielkovín, nevyhnutný faktor pre zabrániť úbytku svalov a uprednostnite zotavenie pri nasledujúcom tréningu.

dôležitosť banánov v kulturistike

Tiež zvyšuje absorpciu zinok, čo je minerál, ktorý sa zúčastňuje procesov opravy tkaniva a hrá úlohu v imunitnom systéme.

Banány sú stále zdrojom tryptofán, aminokyselina súvisiaca so zlepšenou mozgovou aktivitou a zlepšeným spánkom, dôležitá v kulturistike.

Banány sú tiež zdrojom uhľohydrátov, hlavnej makroživiny, ktorá vytvára energiu pre telo, čo zaručuje tréning si užijete oveľa lepšie.

Najlepší druh banánu pre kulturistov

Všetky druhy banánov majú rovnaké množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín. Nemôžeme teda klasifikovať typ ako lepší alebo horší, či už pre kulturistu alebo nie.

Čo odlišuje jeden druh banánu od druhého, je chuť, textúra, aróma a dokonca aj spôsob prípravy, pretože niektoré je potrebné uvariť, čo je prípad banánov Zeme.

Medzi druhmi banánov ľahko nájdeme:

  • Banánová nanica;
  • Strieborný banán;
  • Banana da Terra;
  • Banánové zlato;
  • Banánové jablko;
  • Banánový obr;
  • Banán Pacova.

Existuje niekoľko rôznych typov, ktoré sa pestujú v rôznych oblastiach Brazílie a sveta, pričom každý z nich má svoje individuality. s rovnakými výživovými hodnotami.

Banány vás tučnia?

Je nesprávne tvrdiť, že banány sú výkrm, nemôžeme však tvrdiť, že je to jedno z najľahších druhov ovocia, aké existuje, pretože je kalorickejšie ako napríklad plátok melónu alebo jablka.

To, čo z vás urobí tučného, ​​nie je samotný banán, ale reakcia vášho metabolizmu na množstvo ďalších druhov kalórií, ktoré spolu s ním zjete.

Inými slovami: Ak budete jesť iba banány sami, netučíteAk ju však budete jesť spolu s inými kalorickejšími potravinami, ako sú sladkosti, potom sa vaša šanca na schudnutie výrazne zvýši.

Navyše môžeme dokonca povedať, že banány majú opačný účinok, pretože vláknina v nich obsiahnutá uvoľňuje hormóny súvisiace s nasýtením, takže budete jesť iba to, čo je nevyhnutné, a zabráni vám priberať.

Koľko banánov by som mal jesť denne?

Množstvo banánov, ktoré denne skonzumujete, sa líši v závislosti od typu a dĺžky školenia. Tiež ich môžete konzumovať pred alebo po každom kulturistickom tréningu.

všetko o banáne

Na zaistenie vyššie uvedených výhod môže zvyčajne stačiť niečo okolo dvoch banánov v enterickom čase podľa vášho plánu.

Pri fyzickej aktivite preto potením vylučujeme značné množstvo sodíka, draslíka a chloridu. Z tohto dôvodu je adekvátna konzumácia banánov športovcami zásadná.

Existujú nejaké vedľajšie účinky?

Ak máte akýkoľvek typ precitlivenosti na niektorú zo zlúčenín obsiahnutých v banánoch alebo dokonca ste alergický alebo intolerantní na toto ovocie, vo vašom tele sa môžu objaviť niektoré príznaky, ako napríklad:

  • Sčervenanie kože;
  • Svrbenie;
  • Kožné vyrážky;
  • Opuch okolo úst alebo hrdla;
  • Hnačka;
  • Nevoľnosť;
  • Zvracanie

Ešte, nepreháňajte banány, pretože vám môže ublížiť, rovnako ako každé iné jedlo. Tí, ktorí na to nie sú zvyknutí, môžu vyprodukovať príliš veľa banánov naraz bolesti brucha a/alebo pokaziť chuť do jedla na iné jedlá.

Nutričné ​​hodnoty banánov

Ako sme videli, s konzumáciou banánov súvisí množstvo výhod, či už pre kulturistických športovcov alebo nie. Nasleduje množstvo jednotlivých živín patriacich k tomuto ovociu a pochopenie, prečo je taký dôležitý.

Množstvo týchto prvkov zodpovedá 100 gramom banánu.

Makro komponenty:

  • Bielkoviny - 1,03 g
  • Lipidy - 0,48 g
  • Sacharidy - 23,43 g
  • Vlákna - 3 g

Minerály:

  • Vápnik - 6 mg
  • Žehlička - 0,31 mg
  • Horčík - 29 mg
  • Fosfor - 20 mg
  • Draslík - 396 mg
  • Sodík - 1 mg
  • Zinok - 0,16 mg
  • Meď - 0,1 mg
  • Mangán - 0,15 mg
  • Selén - 1,1 mcg

Vitamíny:

  • Vitamín A - 81 IU
  • Vitamín B1 - 0,04 mg
  • Vitamín B2 - 0,1 mg
  • Vitamín B3 - 0,54 mg
  • Vitamín B5 - 0,26 mg
  • Vitamín B6 - 0,57 µg
  • Vitamín B9 - 19,1 IU
  • Vitamín C - 9,1 mg
  • Vitamín E - 0,27 mg

Vidíte, aké úžasné množstvo živín je v banánoch? Z tohto dôvodu sa kulturisti nevzdávajú jej každodennej konzumácie a napokon, aké ďalšie ovocie je také výživné?

Spôsoby konzumácie banánov

Pozrite sa na niekoľko veľmi praktických spôsobov, ako si pripraviť banány, aby ste neochoreli a neprestali ich konzumovať každý deň, čím si zaistíte výhody uvedené vyššie.

PREČÍTAJTE SI AJ >>> dezert z banánovej maromby

  • kašou

roztlačený banán

Na tanier môžete dať 1 alebo 2 banány a roztlačiť ich vidličkou. Zahoďte, čo považujete za najlepšie: škoricu, sirup, med alebo dokonca nič, ak chcete. Ak sa cítite lepšie, namiesto drvenia ho nakrájajte na plátky.

  • Vitamín

Banánové smoothie

Do mixéra vložte pohár mlieka alebo čistého jogurtu a banány spolu nakrájajte. Ak je príliš horúco, dajte kocky ľadu a vaše smoothie bude ešte lepšie.

  • s ovosom

banán s ovsom

Dá sa miesiť, krájať alebo dokonca miešať s mliekom, dôležité je jesť ho spolu s ovos. Takže okrem toho, že bude chutný, stane sa ešte výživnejším jedlom.

  • v jedle

banán s jedlom

Áno, veľa ľudí má vo zvyku jesť banány s jedlom. A nehovorím o tom, že by som ho zaradil do receptu na jedlo, ale skôr o jeho lúpanie a uloženie na tanier. Pre niektorých ľudí je to lahôdka.

Záver

Pozrite sa, koľkokrát máte vo svojom dome super prospešnú potravu pre telo? Ak nie ste zvyknutí alebo neradi jete banány, vyskúšajte vyskúšať jeden zo spôsobov prípravy, ktoré sme uviedli, aby ste si uľahčili denný príjem.

Tak si užijete všetky výhody uvedené v celom článku. A ak ste kulturista, váš výkon bude lepší, rovnako ako vaše výsledky. Preto Nestrácajte viac času a zaraďte do svojho jedálnička banány.

Ďalšia vec: Vaša pomoc bude veľmi vítaná!

Komentujte nižšie pozitívne zmeny, ktoré vám banány priniesli do tela. Tak môžeme presvedčiť viac ľudí, aby zaradili banány do svojej stravy. Neváhajte sa s nami tiež podeliť o svoje vlastné spôsoby prípravy tohto ovocia.

Dobrá výživa!

Páčil sa vám obsah? Kliknite na hviezdičky nižšie a povedzte nám, od 1 do 5, aké je vaše hodnotenie tohto obsahu!

Priemerné hodnotenie: 4.7
Celkový počet hlasov: 24

Banán: Jedna z najdôležitejších potravín pre naše zdravie

Súvisiace články

Propagačné doplnky

Prijímajte viac článkov

vyhrajte zadarmo elektronická kniha s 20 receptami.

Vložte svoj e-mail vedľa a dostanete e-knihu s 20 receptami na zvýšenie svalovej hmoty a odbúravanie tukov.

Zanechajte svoj komentár!